夏天劇烈運動後要注意什麼

夏天劇烈運動後要注意什麼，運動的方式很有很多種，有些運動屬於比較劇烈的。在做劇烈活動前需要我們的身體伸展開，這樣纔可以更好的運動。在做劇烈運動之後也要需要一些問題，以下分享夏天劇烈運動後要注意什麼。

夏天劇烈運動後要注意什麼1

1、不要大量飲水

在劇烈運動後如果一次性大量飲水，會使血液種鹽的含量降低，因爲夏天天氣較熱，運動後出汗多，體內鹽分比較容易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。因此劇烈運動後可分多次飲水，並且在水中放點鹽最爲合適。

2、不要立即吃東西

劇烈運動後，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，這時候吃東西會影響食物的營養吸收！

3、不要衝涼水澡

還有些人劇烈運動後立即沖涼水澡，在劇烈運動後由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此運動後應先擦乾汗液，等不再出汗時，再衝澡。

4、不要立刻停下來

我們在劇烈運動後，突然停下來通常會感到頭暈、噁心。這是因爲在運動結束後肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以在劇烈運動後應改做些緩解動作，來舒緩血液的流通。

5、不要直接吹空調

劇烈運動之後身體還在不斷出汗，毛細血管處於舒張狀態，這時候直接吹空調，遇到較低溫度，血管會收縮，機體抵抗力下降，就容易生病。

夏天劇烈運動後要注意什麼2

劇烈運動前的熱身有哪些

1、拉伸大腿內側肌肉

坐姿，雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊放鬆，然後重複拉伸小腿(後部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

2、拉伸肩部肌肉

一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。

3、拉伸大腿後部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的'外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。

劇烈運動前熱身是告訴我們一定要做好熱身運動，劇烈運動之前如果不做好充分的熱身運動，會給我們的身體帶來很多的影響，我們應該要好好的做好每項運動前的熱身運動，這樣可以讓我們的身體得到足夠鍛鍊的同時，還能夠減少身體的傷害，所以一定要做好熱身。