劇烈運動後飲食注意哪些

你知道劇烈運動後飲食注意哪些嗎？劇烈運動會讓我們的身體保持充血的狀態，因此在動作和飲食方面都要格外注意。小編已經爲大家蒐集和整理好了劇烈運動後飲食注意哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

劇烈運動後飲食注意哪些1

1、做準備時多吃水果

每日一道含有木薯澱粉的主餐(通心粉、白米飯、馬鈴薯)每頓飯要有芝士餅乾、吐司麪包，或是別的穀物食品;每日2到3個新鮮水果。在健身時間增加時需要再補充甜品和甜飲品。

2、晨煉前喝一杯蜂蜜檸檬水

晨煉前不適合吃東西，老人能夠喝一杯蜂蜜檸檬水，出示動能，成年人及年青人，早晨起來可先吃一些新鮮水果，是多少出示一些動能，再去鍛練。

晨煉後 晨煉的人食材中的發熱量理應高一點，因其耗費的發熱量需要根據食材來補充。老人 不適合補充過多的蛋白，生雞蛋吃1~2個，針對高血脂、高膽固醇的老年人，吃一個雞蛋黃就可以了，碳水化合物化合物不適合攝取過多，1~2兩充足，最好是多吃粗糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米湯。早飯務必有蔬菜水果，新鮮水果可做爲用餐用。

3、健身運動以前1鐘頭進餐

以便防止由於精力活動而造成消化吸收神經功能紊亂。一樣，要防止服用無法消化吸收的食材，例如汁多的菜，煎炸食品等。

4、按照健身時間長度食用500cc以上的溫水

人體在健身運動中血液循環系統速率會加速，不能立刻吃東西，以防血液迅速流到腸胃道中，影響脂肪分解的速度。因健身運動時人體較非常容易外流很多的水份與電解質溶液，如果不適度適度的補充水份，很有可能會造成脫水狀況，傷害身心健康。

運動過度飲食搭配常見問題一定要聯絡我們常常開展運動過量的小夥伴們的'重視，可能時下不容易給我們造成很大的影響，可是一直以來假如不能夠立即合理地減輕便會造成非常大的損害，一定要對這些方面的內容特別關心，期待可以對大夥兒有一定的協助。

劇烈運動後飲食注意哪些2

不能立即休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

不可馬上洗浴

劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

不應暴飲止渴

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。