做劇烈運動要注意什麼

你知道做劇烈運動要注意什麼嗎？在生活中，我們偶爾會做一些比較激烈的運動，這樣有助於提高我們的肺活量和身體素質的各方面。小編已經爲大家蒐集和整理好了做劇烈運動要注意什麼的相關信息，一起來了解一下吧。

做劇烈運動要注意什麼1

1、劇烈運動前先做 熱身運動，像跑步，游泳，打籃球，踢足球等運動，提前做準備可以防止肌肉拉傷。

2、針對不同的運動提前做好防護措施，例如佩戴護具，穿合適的鞋。

3、劇烈運動在允許的情況下要有一個緩衝期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼，身體會吃不消的。

4、運動不要戛然而止，也要注意緩衝，像跑步，在停下來時還要慢跑一段距離，讓身體調適過來。

5、運動後注意喝點鹽水或者功能飲料，補充能量和水分。

6、適當休息之後，當汗熄得差不多時，用溫水沖澡。衝完注意保溫，防止着涼。

做劇烈運動要注意什麼2

哪種人是最不適合做運動過量的

1、先天心臟病

先天心臟病的患者在醫師診斷後,千萬別讓小孩運動過量，不然會對心臟有更大的壓力，進而導致比較嚴重的不良影響。

2、心臟病

(1)風性心臟病的病人不能報名參加運動過量，不然，可加劇病症或致心力衰竭。

(2)冠脈病人不可以開展強烈的健身運動，運動過量可引起心絞痛、新入梗塞或比較嚴重的心率不齊，乃至卒死。

(3)心肌炎病人不能開展強烈的健身運動的。這是由於心肌炎的病人，在健身運動的情況下可引起心力衰竭或比較嚴重的心律失常。也有提示一點的是，感冒後，也是有可能造成心肌炎，因此，感冒後也不可以開展強烈的健身運動的。

(4)心律失常病人， 心律失常病人不適合做運動過量，由於運動過量時心臟壓力會大大的加劇，導致得病的心臟不可以承擔，加劇心律失常和心力衰竭，或致卒死。

3、高血壓、腦血管病

這類患者假如大家運動過量得話，是會立即造成血壓提高，或是就是你的腦衝血過多，而造成了血管破裂等狀況，那樣，導致的危險因素是非常高的。因此，假如你要想挑選健身運動得話，還是柔和的健身運動比較好，強烈的健身運動不宜你。

4、糖尿病

糖尿病患者的健身運動有注重，要依據本身狀況量力而爲，運動過量可能會造成肌肉疲勞，情況嚴重會產生乳酸中毒，從而刺激性肌肉末梢神經造成了痠疼的覺得。血糖控制不了的人，也不可以開展運動過量。那樣，會使你在運動過量中，造成血糖值轉變過大而發生意外。自然，平常不報名參加健身運動的人，在挑選健身運動的情況下，還要漸漸地加很多，不可以一開始就運動過量。

權威專家建議，糖尿病患者以中等水平抗壓強度的'有氧運動減肥主導，相互配合小抗壓強度的能量鍛練，才能夠 得到 更強的鍛練和降糖效果。

5、關節炎

關節炎的類型許多，但其病理學體制是基本一致的，即骨節組織 因爲肌肉勞損或產生髮炎等原因，部分出現生理學上的變病，最終造成整 個作用上的阻礙，並使全身的功能情況也隨着降低。 因而，有關節炎的人不可以報名參加運動過量。這時候骨節的損害還並未獲得修復，肌肉和肌腱的作用還處在很不太好的情況，關節軟骨鬆馳;另外，損害的骨節組織的營養成分新陳代謝、基礎代謝作用太弱，這就決 定了生病的骨節組織尚不可以融入運動過量所產生的負載。儘管運 動負載相對性較鐘頭，生病骨節的疼痛、痠疼病症是多少清除一些，但在健身運動完畢後，這類病症又會出現乃至加劇。這表明強烈的健身運動、 很大的負載，只有加重生病骨節的肌肉勞損和變病的水平，這針對生病 骨節的康復治療是極其不好的。

6、深度近視

深度近視就是指超出6個屈光度(別名600度)。有高度近視眼的人不適合作運動過量，主要是以便防止產生視網膜脫落。一般覺得，深度近視的近視度數越大，眼眸的改變也越顯著，產生視網膜脫落的可能性也越大。更有些人覺得5%以上的高度近視眼者可產生視網膜脫落，表明高度近視眼產生視網膜脫落的概率是大的。