飯後運動要注意什麼

飯後運動要注意什麼，衆所周知飯後散步有益於身心健康，就如老人們常常說的“飯後百步走，活到九十九”，飯後散步雖好，但也不是每個人都適合的，一起來看看飯後運動要注意什麼吧！

飯後運動要注意什麼1

飯後百步走不適合以下三類人羣

1、本身患有心臟類疾病的人羣

飯後腸胃充盈，身體需要提供更多的血液來幫助腸道完成消化與吸收的工作，這時候如果馬上進行運動，運動會使心跳加快，加重心臟負荷，如果有心臟病，飯後運動很容易引發心臟病，嚴重時甚至會出現心肌梗塞的現象。所以有心臟病的人羣最好不要飯後馬上運動，可以休息1個小時後再運動。

2、本身消化系統有問題的人羣

運動能加速腸胃挪動。飯後百步走，活到九十九。主要也是飯後運動能幫助腸胃消化。但是如果本身患有腸胃疾病，如慢性腸炎等消化道疾病，腸胃的快速挪動會加重腸胃種的食物對腸胃壁的刺激。讓腸炎加重。所以不建議有腸胃疾病的羣體飯後百步走。

3、有血壓低，重度貧血的人羣

因爲飯後爲了幫助腸胃對食物的消化，人體會調動大部分的血液去胃部“工作”，身體的其它部位會出現短時間的缺血癥狀，飯後百步走會加重腦部缺血，所以不建議血壓低或者貧血比較嚴重的人羣進行飯後百步走。低血壓，貧血的人羣更適合早起晨練。

要減肥想保持身材的人羣，身體又沒有什麼毛病的前提下推薦飯後百步走，它能幫助腸胃更好的消化，幫助食物的吸收和消化，對保持身材很有幫助。

飯後多久可以運動

1、身體素質比較好的，飯後可以進行慢走等活動量小的運動，能幫助消化預防脂肪堆積，堅持飯後百步走對預防肥胖很有幫助。如果選擇快走，建議飯後1-1.5小時後進行。

2、要想取得很好的瘦身效果，可以在飯後1.5小時左右快走，把雙手交叉舉過頭頂，雙手伸直，走路時威威踮腳，收腹挺胸。這樣堅持走半小時左右，不僅會消化身體更多的能量，還對塑造更優美的體型有幫助。

排除本身身體健康因素，飯後百步走是對身體健康有益的，但是剛吃完飯最好選擇活動量小的運動如散步，活動量稍大的運動如快走慢跑等最好是飯後1小時後再進行。

飯後運動有哪些注意事項

(1)飯後的半個小時內飯後半小時內以休息爲主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。不要爲了盲目減肥，一吃完飯馬上就進行訓練，這樣很容易會惹禍上身。

(2)飯後運動要注意適度，千萬不能進行劇烈的運動鍛鍊，否則就很容易會落下腸胃病，對自己的.身體健康影響是非常大的，因此一定不可疏忽大意。

飯後運動要注意什麼2

一、循序漸進

在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。

二、動靜適度

無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

三、運動前後注意事項

運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象；運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

四、不同人羣的飯後運動時間

肥胖人羣

晚飯前2小時運動，減肥效果更好

糖尿病患人羣

飯後90分鐘後運動，有效控制血糖

高血壓人羣

晚飯後60-90分鐘後運動，輕度人羣進行中等強度跑步效果更佳

心臟病人羣

晚飯後60-90分鐘後運動，速度不超過100米/分，10-20分/天

骨質疏鬆人羣

飯後60-90分鐘後運動，速度30分鐘跑步4-6km