孕期運動要注意什麼

孕期運動要注意什麼？很多女性在懷孕之後不知道能不能運動，運動對胎兒好不好，其實這並不需要煩惱。小編已經爲大家蒐集和整理好了孕期運動要注意什麼的相關信息，一起來了解一下吧。

孕期運動要注意什麼1

孕媽咪運動的好處

心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，爲最後的順利分娩做好準備。

血液循環流暢

促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

孕期運動需要遵循下面五個原則：

1、運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；；要時不時地停下來休息一下。

2、避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。

3、不要在非常炎熱和潮溼的環境中運動。

4、應在運動前、運動中和運動後多飲水。

5、運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。

懷孕的媽媽在做運動的時候有哪些要注意的地方呢？

第一，懷孕了的媽媽如果是想運動的話，要根據自己的身體狀況來制定運動計劃。

第二，懷孕的媽媽在運動的時候要注意裝着，儘量穿些寬鬆的衣服，比較柔軟的鞋子來做運動。

第三，懷孕的媽媽如果想運動的話要選擇適合自己的運動項目，不要做一些危險刺激的大幅度運動，滑雪和排球對於懷孕媽媽來說，都是比較危險的運動。

第四，懷孕的媽媽在運動的時候要根據孕期的時間來變化，如果是懷孕了很久的話，這個時候就要減少運動量，運動的幅度也不要過大，不然會危害到肚子裏的寶寶。

第五，對於懷孕的媽媽來說，飯後散步是非常正確的運動方式，在飯後散步30分鐘左右，適當的游泳也是有益的。

第六，懷孕的媽媽在運動的時候要注意觀察自己的身體體溫，如果過冷的話，就需要給自己加衣服，不要着涼了。

有很多人說懷孕之後的媽媽最好是不要做運動，不然會危害到寶寶，其實這樣子的說法是一半一半的，並不是完全正確，孕期的運動不管是對於懷孕媽媽來說還是寶寶，都是有益的。

但也不是全部的運動都是適合懷孕媽媽，仰臥起坐和俯臥撐都是屬於腹肌類刺激的運動，這對於孕婦來說，都是不適宜的。

根據科學研究，一般來說，孕婦在做運動的`時候，一般可以在選擇在花草樹木比較茂盛，空氣清新的地方。一般下午4點到6點都是空氣污染指數比較高的時候，孕婦要避開這段時間外出鍛鍊。運動是可以增強懷孕媽媽的身體免疫力，也可以促進胎兒的成長。

孕期運動要注意什麼2

　　孕期運動的注意事項

1、進行孕期運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。

2、進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋。

3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。

4、運動要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

5、懷孕4個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

6、即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。

7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。

8、運動過程中和運動後多喝水，以防脫水和過高熱。

9、在進行運動期間，如果發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。

10、不要空腹鍛鍊。如果你還沒有吃飯，體內葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

11、運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。

12、注意保暖，以免着涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。