孕中期飲食要注意什麼

孕中期飲食要注意什麼，在女性懷孕的時候，隨着胎兒的不斷變大，孕媽媽對於飲食上的需求要有所改變，要知道哪裏可以吃，哪些不可以，下面小編爲大家解答孕中期飲食要注意什麼，一起看看。

孕中期飲食要注意什麼1

1、飲食要富含鈣質

鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚乾是鈣質的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食。乳製品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝取鐵質能預防貧血，富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因爲維生素C在人體能能促進鐵質吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有，會妨礙體內的鐵質吸收。孕媽咪在吃飯前1小時，不能喝這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多食富含纖維素的食物，能有效預防便祕，但需要進食適度，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。爲攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，並多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

4、孕中期食譜

（1）牡蠣飯

材料：牡蠣200克，白飯1碗，香菇2個，胡蘿蔔1/3個，醬油1大匙，麻油1小匙，鹽1小匙，蔥花適量。

做法：將牡蠣放入鹽水中搓洗後，瀝乾水分備用。將香菇、胡蘿蔔切細絲。鍋中熱麻油，放入白飯、香菇、胡蘿蔔炒香後，放入醬油。炒到飯變幹後，在最上面放上牡蠣，再燜一下，裝進碗中撒上蔥花即成。

（2）香菇雞肉粥

材料：雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、澱粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量。

做法：香菇泡軟切小粒，雞脯肉切成小粒用生粉醃10分鐘。砂鍋裏米和加適量的水，調好時間煮開後，轉小火煮的時候，加雞肉和香菇。粥煮好後，加一點香油，適量的鹽，撒上小蔥末即可。

孕中期飲食要注意什麼2

一、孕中期產檢注意事項

1、孕中期四維彩超

做四維彩超能看出胎兒大方面的畸形，例如先天性心臟病、脣齶裂、水腫胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕媽咪最好在孕24-28周到醫院進行四維彩超檢查。

2、孕中期唐氏篩查

孕中期唐氏篩查是抽取母嬰血清，根據孕媽咪血清中相關元素的升高或降低，並結合孕媽咪的預產期、年齡、體重和採血時的孕周等，計算生出唐氏兒的危險係數。孕中期唐氏篩查應在15-20週期間檢查，最佳檢查時間是在16-18周之間。

3、孕中期糖耐量篩查

糖耐量篩查最好在孕24-28周進行，檢查的時候孕媽咪需查空腹血糖，然後口服75克葡萄糖等一、二小時後抽兩次血驗血糖，總共抽3次血。如果兩項血糖異常，可確診妊娠糖尿病。

二、孕中期疾病注意事項

1、腰痛

懷孕時要特別注意姿勢的舒適。因爲肚子凸出，孕媽咪要保持身體平衡的話，需要把腿打開一些，腹部向前推出一些，上身向後傾斜一些。隨着肚子越來越大，孕媽咪身體後傾的程度會越來越厲害。長期保持這種姿勢的話，孕媽咪的腰部肌肉容易緊張，久而久之導致腰痛。

要減少腰痛的話，孕中期孕媽咪要注意坐姿和站姿。坐或站的時候，肩膀不要向前彎曲駝背，上身要挺直。不要坐太有彈性或沒有靠背的椅子，坐在椅子上時，腰要緊貼椅背。不要站太久，避免睡太軟的牀。適當控制體重，儘量避免手伸超過頭部取物。還可以按摩一下腰部肌肉，合理放鬆。

2、便祕

孕中期，爲了不讓子宮收縮，胎盤會分泌一種叫黃體素的荷爾蒙。受到這種荷爾蒙的作用，孕媽咪的平滑肌會變得緩和，腸的蠕動變得不規則，容易導致便祕。因爲，孕婦應多吃纖維素含量豐富的五穀和蔬菜，多攝取果汁和水分。遠離高糖分食物並多做運動。

3、痔瘡

孕中期便祕和腹脹厲害時，容易引起痔瘡。若孕媽咪發現自己排便後用衛生紙擦拭時，出現流血或肛門疼痛、瘙癢的情況，很可能是患了痔瘡。要緩解痔瘡的話，孕媽咪要控制好飲食，避免便祕，排便時不要亂用力，排便後最好用水清潔肛門。每天可以用坐浴的方式來洗澡，平時儘可能不要久站或久坐，避免下半身血液循環不暢加重病情。

4、皮膚瘙癢

孕中期後，很多孕婦都會出現皮膚瘙癢、發疹的情況，發病的地方主要在胸、腹、腿處。一般認爲是受胎盤分泌的荷爾蒙影響或是流汗過多所致。要緩解皮膚瘙癢症狀的'話，孕婦要保持身體清潔，穿棉質透氣的衣服，避免睡眠不足或過度勞累，飲食上要營養均衡，避免油膩食物。如果瘙癢情況嚴重的話，需要根據醫生處方服用藥物治療。

5、腹痛

孕中期後，很多孕媽咪都會有腹部抽痛的感覺，有時還會感覺腹部有硬塊。特別是在同房後，腹部抽痛的情況更嚴重。其實腹部抽痛的情況是因爲子宮兩邊支撐腹部的韌帶拉長導致的，有時候下腹部也會出現抽痛，這種情況一般在生產後會恢復正常，無需特殊治療。當腹部抽痛時，孕婦可以休息一下，採取舒適的姿勢，腹痛情況很快就會緩解。

6、頭暈

孕中期孕媽咪頭暈很可能是貧血或起立性低血壓造成的。若是坐着站起來時頭暈，則是由於腦供血不足導致的，如果有貧血的話，症狀會更加嚴重。當孕婦頭暈時，要及時就地快速坐下，將頭部放低，多吸氣，充分休息一下，頭暈的情況很快就會消失。此外，孕媽咪還可以服用補鐵劑，多吃含鐵量豐富的食物如動物肝臟等，改善貧血情況。

7、胃酸

孕中期孕媽咪時常感到消化道有灼熱感，有酸水涌出，這是胃酸向食道逆流所產生的情況。因爲荷爾蒙發生變化，使食道肌肉鬆弛而出現的症狀，躺的時候酸水倒流的情況會更加嚴重。孕媽咪可以多準備幾個枕頭撐起上身睡，在飲食上做到少食多餐，少吃重口味、冰涼、油膩食物。