孕婦飲食要注意什麼

孕婦飲食要注意什麼，生活中有很多的孕婦在懷孕的時候，有很多的東西是不可以吃的，有些東西可以經常的吃，在孕期的時候要格外的小心，下面小編爲大家解答孕婦飲食要注意什麼，一起看看吧。

孕婦飲食要注意什麼1

1、 確保優質蛋白質有足夠的供給

蛋白質是生命的重要組成部分，也是精子生產的原材料。爲了保證受精卵的正常發育，孕婦在飲食中應每日服用40-60克優質蛋白質。老年婦女應更加註意優質蛋白質的供應。

2、 維生素補充劑

雖然均衡的飲食可以滿足你幾乎所有的營養需求，但一些專家認爲，即使是最健康的人也可能需要一些額外的幫助。嬰兒中心的國際成員瑪格麗特說：“醫生建議我服用維生素補充劑，爲懷孕做準備。我認爲這不會有什麼害處。我總是沒有時間計劃一天三餐。有時我吃得很匆忙。

這樣，我們就能確保不缺少營地和身體所需的支持。

不過，請記住，維生素補充劑只是爲了增強體質，而不是健康飲食的替代品。此外，一些非處方補充劑可能含有大劑量的維生素和礦物質，對發育中的胎兒有害。因此，明智的做法是，儘早選擇懷孕前爲孕婦特製的藥丸，或是含有每日推薦量（RDA）100%左右的補充劑，其中不含大劑量的維生素或礦物質。你可以請你的醫生爲你的懷孕推薦一種合適的維生素補充劑。

3、 保證脂肪供應

脂肪是人體熱能的主要來源，同時也含有形成人體細胞和組織所必需的物質——必需脂肪酸優質脂肪對懷孕也有好處。性激素的脂肪主要是從膽固醇轉化而來，必需脂肪酸的脂肪也是精子生產的重要原料。如果缺乏脂肪，不僅會影響精子的產生，還會導致性慾下降。

4、 保證足夠的熱能供應

如果孕婦攝入的卡路里不足以維持正常體重和體脂，這可能導致生育率下降。最好在正常成人每天所需的.2200大卡的基礎上再增加400大卡，除了提供性生活的消耗外，還可以節約受孕的能量，製作精強卵壯，爲受孕和優生創造必要的條件。

5、 豐富的無機鹽與微量元素

鈣、鐵、鋅、銅等構成骨骼，造血，提高智力，維持體內新陳代謝的平衡。

孕婦飲食要注意什麼2

1、預防過敏從懷孕開始

準媽媽在懷孕期間，可能會接觸很多過敏物質，這些過敏物質會刺激母體，產生過敏反應，再藉由胎盤影響胎兒，因此，注意孕期的飲食攝取也是早期預防的重點之一。建議準媽媽應該注意某些容易引發過敏的食物，如硬殼海鮮類（蝦、蟹等），是否可能對自身造成過敏，如果有此情況時，應該儘量避免攝取；尤其本身就有過敏體質的準媽媽，更要避開會引起自身過敏的食物，以降低寶寶出生後發生過敏的機率。

2、營養攝取務求均衡

準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長髮育息息相關，而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。

所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同，例如奶類可提供蛋白質、鈣質；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質；五穀根莖類則是重要的熱量來源……等，如果偏廢或獨鍾哪一類食物，對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

3、善用飲食替換原則

懷孕期間由於荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題，營養師建議，如果您也屬於這類型的準媽媽，其實並不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的準媽媽，可選擇麪條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛吃魚的準媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等食物來取代。

值得提醒的是，飲食替換的基礎在於營養不失衡，然而六大類食物所提供的營養素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。

4、少量多餐慎選點心

腹脹是大多數準媽媽常見的困擾，從懷孕初期到後期都可能發生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於孕期體重的控制。

少量多餐指的是在三餐之間增加點心，而如何挑選適合的點心，也是不能忽略的重要環節。營養師提醒，爲了控制熱量攝取併兼顧營養需求，準媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類營養高且熱量低的食物做爲點心，儘量避開高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等，否則非但缺乏營養價值，還容易造成體重直線上升。

5、飲食衛生不能馬虎

爲了避免病從口入，影響自身及胎兒健康，準媽媽對於飲食衛生必須格外注意，例如儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。