懷孕要注意哪些飲食

懷孕要注意哪些飲食，懷孕的時候可能會出現很多不適症狀，這是寶寶在肚子裏向媽媽傳遞的信息，一般在懷孕的第二個月就能夠測試出來，懷孕期間需要經常去做檢查，懷孕要注意哪些飲食，媽媽們可以瞭解一下。

懷孕要注意哪些飲食1

1、適量多吃含鐵的食物

鐵元素對於孕婦禦寒作用顯著，但大多數人每日攝入的鐵元素並沒有達到身體需要，因此懷孕初期怕冷的孕婦除了攝入充足的熱量外，還應該有意識地適量吃一些羊肉、牛肉、鴨肉等具有補氣生血功效的肉類。另外，山芋、大蔥、動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻等也可以適量多吃。當然，懷孕初期也可以在醫生指導下服用鐵質葉酸片提升機體免疫力。

2、適量多吃含鈣的食物

懷孕初期孕婦通常都有缺鈣情況，而怕冷與飲食中缺乏鈣有關，因爲缺鈣可以影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。懷孕初期的準媽可以適量多吃點牛奶、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物，胡蘿蔔、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆這些富含礦物質成分的食物也可以適量吃一些。

3、多吃含維生素食物

低溫會加速體內維生素的代謝，因此懷孕初期要適當補充人體維生素成分。動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A，而維生素A能增強人體耐寒能力，所以孕婦可以適量多吃以上食物。而新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物對提高人體抗寒能力也有一定的作用。

4、適量吃含碘食物

甲狀腺功能低下是懷孕初期怕冷的一個重要原因，適量吃含碘食物補充碘質對緩解懷孕初期怕冷有一定的作用。日常飲食中含碘的食物有海帶、紫菜、貝殼類等。

懷孕初期除了怕冷，孕婦還會出現停經、頭昏、四肢無力、貪睡、沒有食慾、經常性惡心、挑食、喜吃酸食或討厭油膩和特殊氣味等症狀。

懷孕要注意哪些飲食2

懷孕了應該注意的飲食常識：

1、保證充足的碳水化合物，例如五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

2、食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

3、適量增加礦物質的'攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

4、少食多餐。食物多樣化，儘量不偏食。避免胃太空或太飽。不必拘於一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

5、保證新鮮蔬菜、水果的攝入。乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞，不建議多食。

6、每天保證牛奶的攝入，如何喝牛奶不適應，可改喝酸奶。

7、少吃快餐和方便食品。儘量少吃醃製、熏製食品。

8、糖、鹽、油不可過量。

9、少喝碳酸飲料、最好不飲濃茶和咖啡。

10、適量食用動物肝臟（每週一到兩次，每次50克左右）。

11、孕期不要減體重。

12、儘量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物；絕對禁止飲酒吸菸。

爲了孕婦自身以及寶寶的健康成長，孕婦同時也應該要注意個人衛生和身體健康。適當運動，合理休息，保持樂觀的態度。