大量運動後喝水注意什麼呢

你知道大量運動後喝水注意什麼呢嘛？很多人都會通過雲的的方式來達到自己減肥的目的，然而這種方法是最健康的，下面是小編幫大家整理的大量運動後喝水注意什麼呢，僅供參考，大家一起來看看吧。

大量運動後喝水注意什麼呢1

愈來愈多的人都喜愛根據健身運動來做到運動健身的目地，可是有很多人，並沒有掌握健身運動的一些常見問題，大部分在運動過量以後，都會出現口乾的狀況，很多人一直大口大口的飲水，乃至用一些汽水來替代，那麼很多運動後飲水需要留意什麼？恰當的飲水方式是什麼呢？

許多人健身運動中合運動後喜愛大量喝水，也有人以葡萄酒止渴。營養學家提示，這種有誤的飲用水方法非常容易危害身心健康。

關鍵傷害

大量喝水小心水中毒

權威專家明確提出，運動過度假如因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的成分減少。

運動後大量出汗，鹽份更易缺失，更加容易使體細胞血漿滲透壓減少，造成鈉新陳代謝均衡失衡，產生肌肉抽筋等狀況。過多的水滲透到到體細胞和細胞間質中，導致大腦神經發脹會造成腦血壓上升，易出現頭痛、總想睡覺、心律緩慢等水中毒症狀。??

運動過度，有些人把葡萄酒當水大口大口地喝，這易使血液中血尿酸大幅度提升造成痛風。?

恰當方式

出汗多需補鹽水

權威專家表述說健身運動中大量出汗，需食用的水流量當然大，但不可以一次喝足，要分批食用。一次每天喝水量一般不可超出200ml，2次飲用水最少間距15分鐘。此外飲用水速率要慢，不能過猛。??

鍛練流汗量大，碳酸鹽外流，補水保溼要以溫鹽水主導；最好吃些1%的鹽水，假如不方便配製佔比，還可以選購寶礦力水特等偏鹼運動型飲料，能夠 立即補充身體因爲出汗多而遺失的鈉，維他命成份能夠 在一定水平上減輕身體疲乏。

當開展很多的運動過量以後，在適合的情況下一定要加多留意，假如喝很多的水得話，非常容易造成水中毒，恰當的'方式 應該是，在出現出汗多的情況下，應當適度補充些鹽水，另外在飲用水的速率上也一定要加以控制，不必急切飲水，應當漸漸地的喝。

大量運動後喝水注意什麼呢2

　　1、不能立即休息

運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

　　2、不宜馬上洗澡

運動時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續一段時間。若運動後馬上洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚，導致心臟和大腦的供血不足。

　　3、不宜立即就餐

運動時神經系統控制着肌肉活動，血液循環加快。如運動後馬上進食，會增加消化器官的負擔，引起功能性紊亂。

　　4、不宜暴飲止渴

運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。