運動會長跑後能大量飲水嗎

運動會長跑後能大量飲水嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白運動會長跑後能大量飲水嗎，就快快動起來吧！

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1、運動會長跑後能大量飲水嗎

運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水佔體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

在長時間的運動鍛鍊中，特別是在夏天，或在溼熱的環境中運動，更要注意飲水。

2、運動後補水也要採取少量多次的`方法

由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。

補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘飲水 150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因爲大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。

3、在運動之後休息10分鐘左右纔開始飲水

短暫的劇烈運動和長時間的慢跑運動都會消耗大量的脂肪和水分，因此，運動之後飲水是必要的一種補充方式，但是運動過後不能立即補水，否則容易對腸胃產生一定的影響，因此，人們應該在運動之後休息10分鐘左右纔開始飲水。

不過，如果是在長時間跑步過程中流汗過多，跑步時可以少量喝一點。

運動後該如何補充體內丟失的水分

第一是飲水的質量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因爲平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

運動後該怎麼喝水也是我們運動健身需要重視的一個方面，所以大家在運動的同時一定要科學的飲水，纔有能保證身體機能的同時更健康。

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運動中出大量汗水，不及時補充失去的水分會引起脫水，脫水會降低人體的生理功能和運動能力。 脫水佔體重的2%時，機體耐熱能力下降，脫水達到4%時肌肉耐力下降，嚴重脫水體溫過高導致循環衰竭而死亡。 因此，不及時補水對人體有害。

在長時間的運動訓練中，尤其是在夏天或溼熱的環境下運動時，要注意飲水。

長跑前吃什麼最好

1、香蕉不能少

長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負擔，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養物質，能夠幫助補充身體能量。

2、酸奶趕快來

酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質的食物，而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質，其營養成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。

3、田七來報道

在長跑前可以吃點田七補補身體，因爲田七能夠幫助改善身體血液循環，還能幫助經常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷幫助療傷，讓運動員能夠有更好的身體條件狀態參與到長跑中。但是要注意若是出現了較爲嚴重的傷害，切不可吃個田七就進行長跑，這樣只會使傷痛更嚴重。