吃的少就一定會瘦嗎?不運動消耗能量照樣瘦不了
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【導讀】:吃的少就一定會瘦嗎?炎熱的夏季,很多人都容易出現食慾不振的情況,不少人堅信自己少吃了就一定會瘦。要知道,吃的少,能量消耗的也少,少吃多動纔是瘦身的關鍵。
吃的少就一定會瘦嗎?
不一定
夏季溫度這麼高,很容易食慾不振,不少人認爲自己少吃就一定會瘦。的確,氣溫每增高10℃,身體平均就會減少70卡路里的能量需求。夏天氣溫高,人體所需熱量會降低,所攝入的食物就會自然減少。可是,你吃的多與少,其實是身體的反應需求,你吃的少,也消耗的少,也就是說如果不運動,估計也很難瘦。
警惕夏季把水果當正餐吃
很多人夏天食慾不好,只能吃的下水果,什麼西瓜、荔枝、龍眼、葡萄、菠蘿等百果齊放。大家從來不把水果當回事,覺得它不是正餐,從來不計入熱量計算行列,可是卻把它當正餐吃,半個西瓜一小時就吃完了,2斤荔枝只用一晚的時間。這些高糖分的水果,GI值超高,更容易被人體吸收,吃多了是容易發胖的哦。
夏季是最容易瘦的季節
的確,夏天是人最容易瘦下來的時候,因爲夏天容易出汗,運動量相對也比較多,少吃東西,加上多運動就會瘦下來。所以,關鍵不在於吃得少,關鍵在於你少吃的時候還伴隨運動還能運動,否則夏季吃得少同時消耗也少,還是瘦不下來哦。
夏天也是容易發胖的季節
少吃多動是關鍵
一般來說,肥胖是能量的攝入超過消耗,以致體內脂肪過多蓄積的結果。而通常夏天的人體基礎代謝會因環境的氣溫較高而減少。所以,通常在飲食量不變的基礎上,夏天人體較冬天更容易長胖的。
所以,夏天的時候是要多運動,以防止發胖,主要通過控制飲食和運動。飲食是要在保證蛋白質攝入的基礎上的,控制澱粉類和油脂類物質的攝入,可以用雜糧類的食物來替代白麪或者米飯,用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代澱粉類的食物,運動要包括有氧和力量訓練,每天運動大約1-2小時,其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練,其餘均爲有氧訓練,每週運動3-5次,堅持一到二個月,應該能見到良好的效果,這樣不僅健康,而且不容易反彈。
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