大量運動後應該喝什麼

大量運動後應該喝什麼，在運動過程中不僅會燃燒人體的多餘脂肪，而且還會消耗大量的水分，因此運動後要補水保溼是恰當的，可是飲水也是很有講究，本文內容爲大家分享的是大量運動後應該喝什麼。

大量運動後應該喝什麼

1、補哪些的水：一般 狀況下，假如健身運動之後，流汗的量並不大，補充一些普遍的飲品就可以了，例如純淨水、溫開水、茶葉茶、汽水、水果汁、綠豆粥、牛乳和運動型飲料等。假如健身運動之後流汗的量較爲大，最好是補充一些帶有一定量電解質溶液的運動型飲料、食鹽水、菜汁等。營養學家提醒，出汗多後不必過多食用溫開水，以防造成低鈉血癥。

2、補是多少適合：補水保溼的標準是，外流是多少，補充是多少。怎麼才能瞭解遺失的汗量呢?一般 狀況下，休重降低的量，便是外流的`汗量，平常人還可以依據口乾的水平開展補充。每一次補充的量爲100-200ml，儘可能少量多飲，防止暴飲。

3、什麼時候補水保溼適合：健身運動前、中、後全是補水保溼的最佳時間。很多人 喜愛健身運動中或健身運動之後補水保溼，經常忽視健身運動前補水保溼。權威專家提醒，假如想維持最好的身體素質，就應當持續保持血液的均衡，防止出現脫水的症狀，就算是輕度的脫水也是不可取的。因而，健身運動前、中、後必須立即補充水份。

健身運動之後恰當的補充水份是十分重要的，如今大夥兒瞭解運動後該怎麼飲用水了吧，之後大夥兒就不必滿身是汗地大量喝水了。現如今有一些運動型飲料較爲時興，但其帶有很多的糖份和甜味素，很多人喝着香甜爽口，可是對人體是有傷害的，大夥兒要造成留意。

大量運動後可以立刻洗熱水澡嗎

因爲人體在運動時，由於肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，爲適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，纔會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動後呼吸還未平穩，接着就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

當然這種現象對於大多年輕和健康人來說，可能只會感到有些頭暈眼花，停止洗澡，休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險，一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧，很可能使病情加重，誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此，對於老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人羣來說，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

另外，運動後特別不宜在浴盆中泡澡，更不宜進行桑拿。因爲泡澡時，人體下肢血管會進一步擴張，血液容易集中在身體下肢，導致大腦缺血。

因此，運動完後，最好休息30-45分鐘，待身上的熱散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5~10分鐘內完成。水溫不要太高，以36~39℃爲好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。