運動量大膝蓋疼怎麼辦呢

運動量大膝蓋疼怎麼辦呢，在日常生活中，很多人都會做一些運動來鍛鍊自己的身體，但是很多人在運動之後會導致自己的膝蓋痛，所以人們在做運動的時候要適量，下面小編分享運動量大膝蓋疼怎麼辦呢，一起來看下吧。

運動量大膝蓋疼怎麼辦呢1

減少運動量

當發現運動量太大，膝蓋就會疼痛之時，這短時間內宜休息，等膝蓋恢復，下次運動時一定要將運動量減少，量力而行，不宜每天都進行運動鍛鍊，一個星期4天左右就足夠，要留下兩天時間給機體休息，其運動效果才能體現出來。

放鬆腿部

運動過程中產生的乳酸堆積也會導致出現膝蓋疼，所以在跑步結束時不要馬上停下來，可以慢慢的活動，像慢跑、快走、散步等，漸漸的停止，能幫助放鬆腿部肌肉和關節，緩解疼痛。

冰敷

冰敷是能使得局部血管收縮，減少血循環，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎症的發生。在運動量大後出現膝蓋疼，可以採用冰敷膝蓋的方式來緩解，達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。冰敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。

進行屈伸練習

先坐下後用雙手摟住一條腿，小腿慢慢向上擡，然後腳尖像前繃直，然後慢慢放鬆到最低點，然後再重複這個動作，這樣每天晚上每一條腿做10—50次，你在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效的調動關節能力的提高，比如說韌帶、肌肉。

做穩定膝關節的功能訓練

平躺在牀上或坐墊上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

進行小半蹲的訓練

雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，要把身體重心放在前腳掌上，有利於平衡。 小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用。通過“小半蹲”練習，腿關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營養膝關節當中還可以修復膝關節。

按摩膝關節

運動後出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感爲合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進局部的血液循環。

對膝蓋進行保暖

運動後出現膝蓋疼痛，不要再讓膝蓋和腿部受涼，特別是在空調房內，可以在膝蓋上多蓋一層毯子。

運動量大膝蓋疼怎麼辦呢2

運動膝蓋疼是怎麼回事

髂脛束摩擦症候羣是造成外側膝痛一個最主要的原因，好發於膝蓋需要反覆彎曲及伸直的的運動，而馬拉松及單車運動，正好是此類運動的代表；當膝蓋彎曲小於二十度時，髂脛束會位於股骨外髁的前方，當膝蓋彎曲超過三十度時，髂脛束會滑至股骨外髁的.後方，如果膝蓋需要反覆進行彎曲及伸直的動作時，會造成髂脛束以及股骨外髁不斷的摩擦，造成受傷發炎的情形，也就是形成所謂的髂脛束摩擦症候羣。髂脛束摩擦症候羣常發生在突然增加跑步或騎車的距離、習慣同一方向的運動以及須經常面對下坡路段。

運動膝蓋疼怎麼辦

在運動過程中，出現膝蓋疼，形成髂脛束摩擦症候羣，大多數的人皆可以藉由藥物治療、運動復健以及運動形態的調整，獲得有效的改善。急性疼痛時，藥物治療可以有效的減輕疼痛及發炎的情況，對於改善慢性疼痛以及預防再發，運動復健纔是根本的解決之道。

運動怎麼預防膝蓋疼

運動的目的是強身而非因此而受到傷害，因此充分熱身、量力而爲、事後冰敷，可以將身體組織所承受的壓力降到受傷閥之下，減少運動傷害的機會，若是有受傷的情況發生，應尋求專業醫師的協助，透過精確的診斷、藥物治療，透過正確的運動復健來改善症狀，也減少併發症的發生，做好正確的運動姿勢，能降低運動傷害。