跑步突然膝蓋疼怎麼辦
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跑步突然膝蓋疼怎麼辦,你知道嗎?不同的運動適合在不同的時間做,在我們日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解跑步突然膝蓋疼怎麼辦。
跑步突然膝蓋疼怎麼辦11、蹲牆根
動作要領: 背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼着牆慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿大約90度,記住膝蓋千萬不要超過腳尖,否則會對膝蓋造成過大壓力,每次20秒,交替循環。
動作註解: 這時大腿前面的肌肉,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力,堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺,這個時候不要放棄,一次做滿60秒再站起來。 靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量,耐力,訓練穩定性,平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處,適用於一切腿部力量的運動。 該動作是對股四頭肌的耐力訓練,不是讓大腿承受全身負荷,所以也不會把腿練粗。
2 、按摩
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
3、口服藥物
如果跑步後發現膝關節疼痛,特別是髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少運動量;疼痛嚴重時應停止跑步2~4周, 同時口服一些消炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現胃疼或血便,即刻停止服藥。
4、冰敷或者冷水浴
局部冷敷疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分鐘。冷敷可以緩解疼痛,促進局部的炎症消退,是早期止痛的有效方法。
跑步突然膝蓋疼怎麼辦2跑步膝蓋疼是什麼原因
1、髂脛束摩擦症候羣
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候羣發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎,使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛,那就可能是髂脛束摩擦症候羣。
骨科和關節專家、醫學博士萊昂說,緩解髂脛束摩擦症候羣的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息,也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重,跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
2、肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度,膝蓋使用過度,會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之爲肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息,冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。
3、跑步膝
“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候羣,跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適,有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的`跑者在上下樓梯時,或者長時間坐着時,會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和擡腿運動。這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯,防止跑步中途疼痛。
4、半月板撕裂
半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面,其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹,彎曲膝蓋時有痛感。
確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生,他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治癒,要是撕裂嚴重可能需要動手術。
5、前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多,比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內側副韌帶在你的膝蓋裏面起到相同的作用。
一般來說,跑步者休閒地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響,突然感到相當痛苦,或者你的腿部不能再承載體重,你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。這時候,你應該儘快去看醫生,找出最佳的治療和康復方案。
6、膝蓋扭傷
如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟,你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的範圍。要麼是走路走多了,要麼是重重地摔了一跤。當這一切發生,你的膝蓋會扭傷。
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