跑步耳朵疼是怎麼回事 跑步耳朵疼是怎麼辦
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【導讀】:很多人在跑步過程中會遇到耳鳴的現象,甚至有些人還會伴隨着耳朵疼,那跑步耳朵疼是怎麼回事?跑步耳朵疼是怎麼辦?一起看看吧!
跑步耳朵疼可能是運動過程中一些不健康的運動習慣引起的,也可能是跑步者本來患有耳部疾病。
1、平時不鍛鍊的人,突然開始跑不了,身體各個器官一時都無法適應,可能就會出現耳朵疼的情況。
2、運動量過大了,有的人在跑步時喜歡挑戰自己的極限,可是殊不知運動量過大會超出身體原有負荷,可能會壓迫到耳後的神經,從而導致耳朵疼。
3、缺氧引起的,在跑步時有的人會出現呼吸急促的情況,感覺要喘不過來氣,那就是缺氧了。
4、耳朵進風引起的,當一個人跑步的速度較快的時候是有可能導致風吹進耳朵的。
5、一些本身患有中耳炎還有咽炎等疾病的人羣,跑步也會引起耳朵疼。
1、兩手掌相搓,使互相產生熱,然後按於兩耳,掌心對準耳道,四指貼於枕後,作緩慢的重按,緩慢放開(注意放鬆時要和緩以免內耳痛)3次,如此爲1遍,共5遍。此手法也是通過改變耳道內壓力給予中耳一定的良性刺激,對低音調耳鳴具有良好的治療作用。
2、以拇指與食指指面同時捻揉兩耳輪及耳垂,從上向下共揉捻3分鐘,令兩耳發熱爲度。耳輪和耳垂上有很多穴位和神經反射點,輕柔地捻揉使這些穴位反射點得到良性的刺激,有助於耳內環境的改善,促進中耳炎症的消除和輔助內耳神經功能的保持。
3、用食指在前、拇指在後貼於前後耳根部,共揉3分鐘,以耳根透熱爲度。此手法能有效提高耳內血液循環,特別是針對內耳缺血引起的高音耳鳴能夠起到良好的治療作用。
做好熱身運動
在開始跑步之前,一定要做好充分的熱身運動,可以運動到背部的熱身動作:雙腿分開與肩同寬,左手在與肩膀同高的位置,穿過胸前向一側伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉向右邊。換邊重複動作。一邊輪着做一個八拍。
跑步儘量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸,容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣,可能會直接刺激到喉嚨,導致喉嚨出現疼痛、發癢等不適症狀,而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵,導致耳朵也出現疼痛。因此,最好使用鼻子呼吸。
控制跑步速度
跑步過程中,由於跑步的速度,可能會導致有風吹斤耳朵裏面,耳膜和耳道過於敏感,就可能導致疼痛的產生。因而,最好保持適中的速度。
控制好運動量
跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量,不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊,超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。
使用正確的跑姿
跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現耳朵疼的現象。跑步過程中要擡頭挺胸,眼睛注視前方,雙肩保持放鬆。
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