運動後骨關節疼痛怎麼辦呢

你知道運動後骨關節疼痛怎麼辦呢？運動是一件對身體有好處的事，有的人反應運動後關節疼痛事怎麼回事，下面是小編幫大家整理的運動後骨關節疼痛怎麼辦呢，僅供參考，大家一起來看看吧。

運動後骨關節疼痛怎麼辦呢1

現在有很多人早已瞭解到健身運動對人體的必要性了，因此 很多人每日都堅持運動，可是在健身運動的全過程之中，由於有很多人 並沒有把握健身運動的方式 和方法，過多的鍛鍊身體的話造成人體出現一些情況，尤其是運動後骨關節病出現疼痛的狀況較爲廣泛，運動後骨關節病疼痛是什麼原因呢？如何緩解呢？

跑步膝，說白了是因爲慢跑所造成的膝關節痛。最關鍵的特點是疼痛點在膝關節(髕骨)前正下方一個叫髕腱肌腱的地區。關鍵原因是慢跑時大腿內側肌肉反覆收攏，使膝蓋骨反覆地彎屈、挺直，導致髕腱肌腱承擔的工作壓力過大。當這類工作壓力做到一定水平後，非常容易造成髕腱肌腱的微小損害。

剛出現“跑步膝”時，僅僅在慢跑當中或慢跑以後覺得疼痛，每每坐着並挺直腿時疼痛加劇。部分冰敷能夠 緩解疼痛。能用小冰塊兒或泡過涼水的純棉毛巾，敷在膝關節痛的位置，每一次5～15分鐘，每天2～3次就可以。

健身時間越長，抗壓強度越大，出現跑步膝的病症越顯著。另外與場所不宜和跑姿有誤相關。如長期沿瀝青路或混凝土地面飛奔，路面硬實，欠缺緩存；再再加慢跑時足跟隨地，對膝關節的衝擊性強烈，就非常容易產生跑步膝。

詳細介紹三招緩解膝關節痛的運動方法：

第一招：緩慢行走。歷經醫治自身的膝關節痛獲得了一定的減輕後，最先接納的.訓煉是：走動，最初需要舉步走動，腿要緩擡小心輕放，一定要留意儘可能的防止膝蓋骨骨面碰撞。步行速度可控制在60步/分鐘之內，每天開展20～30分鐘就可以。伴隨着修復狀況能夠 慢慢延長鍛鍊時間，需要鍛練接近2-3月。鍛練抗壓強度以走動時吸氣不緊促、肌肉覺得輕微痠疼，歇息後可迅速修復爲宜。

第二招：騎單車。單車是一個非常好的鍛練專用工具。騎自行車能使股四頭肌獲得非常好的鍛練，並且關鍵是開展該項鍛練的情況下膝蓋骨健身運動範疇並不是非常大，骨節承受力較小，降低了關節面碰撞和損壞的機遇。每日30～40分鐘的騎自行車健身運動，能夠 使膝痛者接到出乎意料的功效。

第三招：跑步。慢跑時最好用腳的上半部分先碰地，以緩存腿的振動。慢跑中步伐要歡快，速率以不覺得胸悶氣短能夠邊跑邊與他人講話爲宜。慢跑完畢後不適合立刻慢下來，而應遲緩徒步或原地踏步走。

當健身運動出現骨關節病疼痛的情況下，大部分跟運動強度有非常大關聯，尤其是做爲不久添加到健身運動隊伍中的人而言，一定要注重由淺入深，不必過多的健身運動，假如過多健身運動得話，非常容易造成出現骨關節病疼痛的狀況，當出現這類狀況的情況下，應當立即採用一些緩解疼痛的對策。

運動後骨關節疼痛怎麼辦呢2

防治頸椎病、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

鍛鍊下肢肌肉“人老先老腿”，相對強健的下肢肌肉對於維護髖、膝關節的穩定性至關重要。步行對於股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協調能力的鍛鍊，是不可替代的。

預防骨質疏鬆症“零鍛鍊者”，本來年紀並不算大，可是骨質疏鬆就很厲害。其實人體內骨骼中的鈣質到35歲左右就達到高峯，此後是下降趨勢，預防骨質疏鬆症除了多攝取含鈣豐富的食品外，運動很重要，而最簡單的運動就是步行。

預防下肢靜脈血栓，如果遇上血液黏稠度增加，很容易發生下肢靜脈血栓，嚴重的還會導致肺栓塞，導致生命危險。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端迴流到心臟，而且足踝部充分活動，這對於預防下肢靜脈血栓具有積極的意義。