高血壓患者運動要注意什麼

高血壓患者運動要注意什麼，有很多的人喜歡進行運動，但運動不是所有的人都適合，有很多的運動是有一定的禁忌的，高血壓的人在運動的時候要尤爲的小心，下面一起看看高血壓患者運動要注意什麼。

高血壓患者運動要注意什麼1

1、選擇合適的運動方式

運動的強度要適中，並且容易堅持，可選擇快走、慢跑、做操、打太極拳、騎自行車等運動方式，運動時心率要達到“170-年齡”，比如50歲，則運動時心率要達到170-50＝120次/分鐘。不要運動過量或太強太累，要循序漸進的增加運動量，避免劇烈運動。

2、 堅持運動

生命在於運動，運動在於堅持。每天運動1次，每次運動30分鐘以上，每週最少堅持5天。

3、選擇好運動時間

儘量選擇在上午8～10點、下午3～5點運動，避免在血壓高峯時段運動。運動時要注意周圍的環境氣候，選擇安全的場所，如公園、廣場等，夏天避免中午豔陽高照的時間，冬天注意保暖。

4、不空腹運動

高血壓患者要注意不在空腹或吃的'過飽的時候運動，飢餓或飯後1小時內不宜做運動。運動前後監測血壓，避免血壓過高的情況下貿然運動、以及運動後血壓過高的現象，血壓降到160/100以下在運動。運動過程中如果感覺不舒服，要及時中止運動，必要時要儘快就醫。

高血壓患者運動要注意什麼2

1、注意、自行調整運動強度關注心率變化

高血壓患者要按自身狀況進行體育鍛煉，不要過於強調自己。通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此即使是在安靜的狀態下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對運動的耐受力下降。

心率減慢當服用心得安、倍他樂克等β受體阻斷劑時，有些患者（黃種人比白種人更加明顯）安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個60歲的人，平日活動量又比較少，在進行有氧運動時，其心率可能會跳到96次/分到112次/分。此時患者可能會感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運動時注意測量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全。

心率加快有些藥物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服藥10分鐘後，在安靜狀態下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事運動就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥後心率反應最強烈的時間段（實際上是體內藥物濃度較高的時候）不做大肌肉活動，只做腹式呼吸和舒緩的動作。

輕度抑鬱有些降血壓的藥物可能會產生輕度抑鬱症狀，患者千萬不要放棄有規律的運動和其他有益的娛樂活動。

2、注意、夏練三伏不可取

在夏季，血壓通常比冬天低一些，高血壓患者也如此。因此，對高血壓患者來說，夏練三伏是不可取的。不僅運動量應適當減小，運動時間也應縮短，並避開氣溫最高的時間段，不在陽光直射的環境下運動。還要特別注意補充水分，以防血液濃縮導致缺血性腦血管意外。

建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水，因爲自來水或礦泉水含有與降血壓有關的鈣、鎂等礦物質，至少能滿足身體對礦物質1/5的需要量。而且礦泉水呈弱鹼性，能部分中和由運動產生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純淨水，就沒有這種好處了。同時，由於出汗後血液是濃縮的，需要補充低滲透壓的白開水。若補充鹽水或成品飲料，會加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺。最好在運動前、運動中和運動後少量多次補水，每次150毫升左右（三四大口），水溫不要太涼，以20℃左右爲宜，以防對胃腸道和血壓產生不良刺激。

3、注意、多吃蔬菜和水果

由於有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質很容易通過尿液排泄而造成體內缺乏。同時，由於在運動中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時補充，體內就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當食用粗糧，或服用含維生素、礦物質的營養藥物，平時多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩定有一定好處。

4、注意、運動開始以“慢”爲標準

對於從了不運動的人，開始運動時一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛的運動開始。隨着身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，而不要一開始就要去自己達到某個階段。