高血壓運動者的注意事項

高血壓運動者的注意事項，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看高血壓運動者的注意事項。

高血壓運動者的注意事項1

第一，“三五七”原則。這3個字能幫助患者掌握運動量。“三”是指每次步行3公里，時間50分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完；“五”是指每週運動5次左右;“七”代表運動量要達到中等強度，運動後心率＋年齡＝170。比如65歲的人，活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，爲了避免運動前後血壓驟然升降，運動前要做做準備活動，運動結束後放鬆10分鐘左右。

第二，“堅持”原則。運動降壓的'效果通常需要持續4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間之後，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應該持之以恆地參加適合自己的健身運動，而不要心血來潮，只憑一時興趣。

高血壓運動者的注意事項2

生命在於運動。運動可促進血液循環、降低膽固醇生成，並能防止肌肉、骨骼與關節僵硬的發生，運動能增加食慾，促進腸胃蠕動，預防便祕，燃燒脂肪，收到減肥效果。高血壓患者適當運動，還可起到降血壓作用。但運動要量力而行，循序漸進，持之以恆，終生相伴。

高血壓患者運動需避免六大誤區：一、清晨過早運動；二、每週一次大量劇烈運動；三、身體不胖不瘦就不鍛鍊；四、哪個部分肥胖就鍛鍊哪個部分；五、老年人爬山是最好的鍛鍊；六、運動後大量喝水和冷水浴，這樣會引起痙攣和感冒。如習慣晨練的話，需注意不能貪早，不宜空腹，要避霧，運動量不宜太大。高血壓病人的運動方式包括快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪、爬山；太極拳、練習氣功、散步，做體操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。高血壓病人運動後不應立刻洗澡，因爲運動時，由於肌肉不斷收縮，爲適應需要，心率加快，運動後較快的心率和血流速度，仍要持續一段時間，如立刻洗熱水澡，導致肌肉和皮膚的血管擴張，會使流向肌肉和皮膚的血液繼續增加，使剩餘的血液不足以供應重要器官，尤其是心臟和腦部的需要，這對高血壓病人來說就很危險，一旦引起心臟和腦缺氧，就有誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此，高血壓病人運動後應先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5~10分鐘內完成。

運動雖有很多好處，但仍然有一些禁忌：生病或身體不適時應停止運動；飢餓時或飯後一小時不宜運動；運動中不可立刻停止，要遵守運動程序；運動中有任何不適現象應立刻停止。配合運動，高血壓病人還要做到勞逸結合，中午小睡、晚餐宜少、娛樂有節、睡前燙腳、起牀宜緩。