健美運動的飲食要注意什麼

健美運動的飲食要注意什麼，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享健美運動的飲食要注意什麼。

健美運動的飲食要注意什麼1

1、蛋白質

蛋白質主要由於恢復在大強度訓練中破壞了的肌肉纖維，起修復作用。有的運動員不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣即造成浪費，又損害了身體。在訓練過程中，能量主要來源於脂肪的新陳代謝。當訓練超過3小時、體內糖原耗盡時，才動用肝臟中貯存的蛋白質食物，只能增加腸胃負擔，甚至造成不良後果。一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類等。

2、碳水化合物

碳水化合物是以糖原的形式儲在肝臟和肌肉中，稱爲肝糖原和肌糖原。當人體需要能量時，肝糖原便轉化爲葡萄糖並融解在血液中來提供能量。經過大強度訓練和一整夜的消耗，在早上5—8時能量基本耗盡，此時補充碳水化合物，能及早增加肝糖原的儲存，爲訓練提供能源做好準備。富含碳水化合物的食品有：大米、麥類面物、土豆、蔬菜和水果等。

3、維生素和礦物質

維生素和礦物質是人體內進行新陳代謝最基本的營養物質，主要起催化作用，使其它營養物質能更快更充分地被人體吸收利用。

維生素分水溶性和脂溶性兩種。水溶性爲維生素C、複合維生素B等，它們一般在體內持續發揮作用2—3小時，然後其分泌物通過腎臟排出。因此3小時補充一次水溶性維生素可滿足身體的需要。脂溶性維生素爲維生素E、A、D。它們可在體內持續作用12—24小時，因此，每天補充一次即可。因爲只靠食物中提取的維生素遠不能滿足身體的需要，所以還必須按時服用維生素類藥片。

不過做完健美運動以後對於飲食方面的補充也顯得尤爲重要的，因爲我們在做健美運動的`時候我們身體的各方面都需要承受很大的壓力，尤其是肌肉需要承受很大的力量，所以就會導致自己身體內部的蛋白質流失的，這個時候我們就應該要從飲食方面補充蛋白質的。

健美運動的飲食要注意什麼2

1、少吃油膩辛辣的食物

這些食物是減肥的阻礙，很多的人都禁不住誘惑，食用薯片、炸雞以及漢堡包等食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，所以要少吃油膩的食物。

其次就是辛辣的食物，這些辣的食物刺激性是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體是非常有害，所以要少吃油膩辛辣的食物。

2、充足的熱量以及能量

健身是非常消耗體力的，會流很多的汗，這個時候身體就會非常的缺乏鹽分，所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前準備好一瓶淡鹽水，這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分，很快的恢復體能。

健身之後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的熱量的，沒有熱量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉線條也不會好看，所以在健身之後要攝入定量的熱量，爲了防止長胖，熱量的攝入是不能很多的，要那些熱量高脂肪低的肉類，比如像雞胸肉或者是牛肉。

3、多吃蔬菜和水果

對於健身的人來說，維生素的補充也是非常的重要的，所以要經常食用一些蔬菜以及水果。