健身飲食注意什麼

一、瘦身健身飲食

合理的飲食是人類可持續生活功能的源，是衛生保健基金會。瞭解基本的營養知識，學會平衡的飲食能幫助你正確的健康的身體，很多的人都不會吃，胡吃亂吃的現象很嚴重，時間久了，這樣的人不生病纔怪呢！下面就如何合理飲食保健身體的一些相關知識和經驗同大家分享下，希望對大家有所幫助。

1。含有化學添加劑油炸，燒烤，煙燻，醃製食品，是對人體健康的危害人類健康的最大殺手，我們必須拒絕吃垃圾食品。尤其是喜歡吃方便麪的人更應該注意，避免患上癌症，要堅決不吃。

2。植物油和動物油的能量是一模一樣的，攝入過多的油很容易使體內的脂肪，對健康的危害。植物油科學的攝入量應不超過二十克每一天，這個對於吃肥肉情況是一樣的，攝入過多的肥肉會在體內轉化爲脂肪儲存。

3。很多人喜歡喝牛奶，這是一個非常不錯的保健方法，牛奶中含有大量的鈣元素，能夠幫助人體補充這個元素，可以幫助到骨質疏鬆和其他種類的職業病的人進行有效預防和治療，所以，平時應該多喝。

平時可以多喝一些牛奶，對身體是很有好處的，尤其是骨質疏鬆的人來說很有必要。

二、健身飲食注意什麼

越來越多的人關注健康，關注美體健身，我們在選擇美體健身的同時應該注意些什麼因素呢？生活就像一面鏡子，只要我們用心的去生活，去熱愛，他同樣會給予我們想要得到的`，健身美體也是一樣的，需要我們拿出一份熱愛，堅持，再堅持就會得到我們想要的。

1。首先應該選擇適合自己的運動方式，要讓自己對運動有興趣，才能堅持一直參加。性情溫和的人可以選擇瑜伽、太極等運動。活潑好動型的可以選擇健身操、各種球類運動等等。適合女性朋友的運動有：瑜伽、形體課、舞蹈、芭蕾等等。適合男性朋友的有：拳擊、器械運動等等。

2。我們在鍛鍊時應該先進行充分的熱身，進行適當適理的伸展運動，一般熱身時間爲5—10分鐘最佳。這樣可以有效避免肌肉拉傷。如果不甚拉傷肌肉，應該立刻停止運動，採取冷敷，一般一週左右即可逐漸恢復。如果還未恢復，應該及時就醫。

3。最後提示一條在飲食方面，非常的不建議採用短期節食或素食的方法來美體。這樣做很容易反彈，另一方面，對身體健康特別不利。應該保持飲食和運動相平衡。這樣才能達到長久的美體健身。

三、健身飲食食譜

食譜一：

早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

食譜四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

食譜譜五：

早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉麪（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

食譜六：

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

食譜七：

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

食譜八：

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個

中餐薰魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

食譜九：

早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛麪，青菜1把，蘑菇數朵

食譜十：

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

中餐大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗

晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅。