夏季晨跑注意事項

夏季晨跑注意的事項，關於晨跑每個人的習慣不一樣，五花八門，不管你是怎麼樣晨跑的，都要注意安全哦！加油哦！讓自己變得更完美，晨跑可以減肥塑身，下面給大家分享夏季晨跑注意的事項

夏季晨跑注意的事項1

方法/步驟

1、不宜在陽光強烈時跑步

夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步。

2、一定要注重裝備

夏日晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快乾的運動裝，避免出汗後衣服貼在身上造成不適感，同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋。

3、室溫過高時不要跑步

夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高於30°C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，爲了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之後肌肉疼痛和抽筋。

4、空腹不宜晨跑

空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些遊離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成爲心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶。

5、晨跑前後適量飲水

早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊鬆動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸鹼度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。

6、晨跑前做熱身運動

人在起牀不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，並且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預熱好，調整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意。

7、晨跑猝死風險相對較大

早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，能比較好地避免血栓的現象。

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生比較重的負擔，晨跑猝死風險相對較大。另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

8、晨跑後不宜馬上衝涼

夏天天氣炎熱，運動後體內產熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細血管處於擴張狀態，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導致體表開放的毛孔關閉，造成機體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風溼病。

9、晨跑的方法注意

晨跑前做一些簡單的熱身運動，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進入運動狀態，讓身體各部位，各系統，從靜止，抵制狀態慢慢過渡到興奮，緊張狀態。鍛鍊前不做熱身運動，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關節扭傷。晨跑時運動幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛鍊方式。

10、晨跑後飲食注意

晨跑後不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體內的`維生素B1，人會感到疲倦，食慾不振，影響體力恢復，跑步後最好多吃含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。

夏季晨跑注意的事項2

晨起跑步的好處

幫助獲取良好的精神。早上跑步能夠促進血液流動循環，激活大腦並使你的思維靈敏。另據科學研究顯示，在早上跑步能激發體內一種叫

內啡肽

物質的釋放。

這種物質能使人充滿精神，使人心境平和，思維清晰。

減肥效果好。

跑步對於減肥來說最大的好處就是能燃燒脂肪，消耗卡路里。而早晨則被認爲是跑步減肥的最佳時間，這個時段跑步所消耗的卡路里搞過一天之中其他任何時段。因此，如果是想要減肥的朋友的記得儘量選擇在早上跑步。

避免了污染。

如果在白天或是晚上跑步的話，多少都會受到白天的污染物影響，諸如汽車尾氣等等。而我們知道，人體在跑過程中是要吸入更多的空氣來補充氧份，因此，早上跑步的優勢也就凸顯出來了。

晨起跑步的弊端及注意事項

低能量。

很多人往往一起牀後既沒有洗漱又沒有吃早餐，就馬上加入跑步鍛鍊當中。其實這種做法對身體是不利的，因爲人體在跑步過程中需要消耗大量的能量，而我們的身體在經過一夜的新陳代謝後，攝入的能量幾乎消耗殆盡了。那麼此時參加跑步就很容易因此引起低血糖，甚至昏厥。

氧氣濃度低。

我們知道植物的光合作用吸收二氧化碳並釋放氧氣，但有個很重要的前提是需要進行光照。在沒有陽光的夜晚，植物也一樣需要

呼吸

釋放二氧化碳。因此，早晨跑步並不是那麼的理想，可以選擇太陽出來後再進行鍛鍊。

做好跑前工作。

不要一起牀就馬上晨跑，特別在寒冷的冬季，出門前還應注意保暖，等熱身一段時間，身體適應了外面的溫度後再開始跑步。