羽毛球初學者注意事項有哪些
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羽毛球初學者注意事項有哪些,羽毛球也是一項備受大家喜愛的運動方式,打羽毛球不僅沒有什麼技術難度,而且還能鍛鍊到全身肌肉,對於剛剛接觸羽毛球初學者來說,應該要注意哪些事項呢?具體內容看下面文章。
羽毛球初學者注意事項有哪些1
1、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。
2、握拍手儘可能保持放鬆,以便最大限度地發揮手腕的力量。
3、在單打時,每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置,在雙打發球時,發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,儘可能打兩角。
5、在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
6、單打發球要儘量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發球要多變。
7、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠球時,要準確地判斷球的飛行方向,球要儘可能打得高而且接近對方底線。
9、吊網前球時,球的路線要短,並儘可能靠近球網。
10、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
11、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會,可打一高遠球,然後回到本場中心位置。
12、對於初學者來說,反手端線通常是其薄弱區域,應注意打其弱點。
13、在前場回擊高球時,應儘量採用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底線處擊出高而短的球,這通常是給對手殺球機會的。
14、許多運動員有自己的特有打法,因此要善於判斷球的落點,及時進入適宜的位置,但千萬不要過早暴露自己的動向。
15、在雙打接發球時,要舉起球拍迫使對方發低球,如果對方的發球過高,立即上前撲殺。
16、如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應立即調整文質彬彬的打法,如果你的連續進攻沒有奏效,可打一高遠球,然後尋找戰機重新發起進攻。
那些喜歡練習羽毛球的人,可以自己打打,豐富自己的生活。而且如果有一定的運動基礎的人,可以嘗試着打打羽毛球,說不定可以通過羽毛球進入國家隊呢。我國的運動員就是通過不斷的努力,不斷的鍛鍊,纔能有現在的成績,所以大家也要努力,成爲這其中的一個。
羽毛球初學者注意事項有哪些2
1、降低羽弦的張力 (緊度)
較鬆的球弦,可以提供更大的線牀效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
2、選擇甜區更大的拍形
所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。
球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
3、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。
合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個 5-8mm 的空隙。
4、檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。
拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的.球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大爲降低了。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
5、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
打羽毛球固然好處良多,但過多的 ` 運動量就不一定還是好事了。因此在羽毛球運動中我們要適可而止,下面七個想象,就說明你該停止羽毛球鍛鍊了。
感到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續 2~3 天或者更久,就可能是運動過度的結果,這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。
肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說,但如果疼痛持續 3—4 天或更長時間,就要降低運動強度了,嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
食慾不振
很可能是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。
噁心嘔吐
羽毛球運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量缺氧造成的,鍛鍊者應該根據自己的生理條件,選擇合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進
頭暈頭疼
在劇烈羽毛球運動之後有可能會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關,所以體質較差或者很久不運動的人,在運動之前要考慮到自身身體狀態,科學的選擇運動項目。
口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分。
尤其是羽毛球運動以後,很多人覺得就要喝一些運動飲料,事實上運動料中含有一定量的糖分,正常運動之後喝水就可以滿足身體補充水分的需求。
精神壓力
羽毛球運動的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲,那麼有可能是運動過度的原因,應該及時自我調節,減小運動量。
凡事都講究量力而行,羽毛球雖然屬於輕氧運動,但既然是運動就需要控制運動量。適量的運動會讓我們的身體更健康,而過量就不僅無益反而會給身體帶來負擔。因此勸解衆多羽毛球愛好者在運動中應適可爲止。
注意事項:
1、練習前要做好準備活動,否則很容易受傷
2、要養成正確、靈活多變 (正、反手) 的握拍方法,堅決糾正 “拳握法” 和“蒼蠅拍握法”
3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法,這樣才能強化技術
4、發球要從發高遠球練起,熟練掌握後逐步練習其他
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習好平高球、吊球和殺球, 並且注意後退的過程一定要先側身擡肘,這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間,還有就是需要有後繞引拍的動作,就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放鬆,否則使不出力量
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練 (因爲那時肯定打不到球或球託),而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度,然後反覆練習原地的高球,直到有一定的手感
8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習,從多球到一個球. 移動的時候一定要用前腳掌着地而不能全腳掌着地,因爲打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置,這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術
9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩,尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網,打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了,靠的是它們的爆發力,所以不能靠甩大臂,那樣球打不到位還沒有爆發行
10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心,下肢微屈
11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作,打球過程中要注視對方的來球方向,總之儘量提前判斷
12、後場球的擊球點一定也要選擇好,打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點,殺球就更要靠前一些
13、接後場球時還要掌握好拍面的角度,比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面,打球的瞬間手臂由外旋到內旋,手腕由展到屈。
14、除了手法練習外,步伐練習是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項素質練習
16、注意規則 (尤其是對發球的)
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