久久提示女性健身鍛鍊的多項注意點

久久提示女性健身鍛鍊的多項注意點，有心臟病的人不適合做這項運動，經常不運動的人要注意這幾點了，散步是最簡單的運動了，保持身體健康是運動的第一要義，明白久久提示女性健身鍛鍊的多項注意點，就快快動起來吧！

久久提示女性健身鍛鍊的多項注意點1

1、不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表

健身鍛鍊貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

2、經常嘗試新的鍛鍊發方式

從事健身運動的保健專家認爲，任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

3、不要爲追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣

比如，有些專家認爲爬山好，有些人以爲有氧運動可行，諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。

4、合理調整飲食結構

健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛鍊的`同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

5、改變不良的飲食、生活習慣

控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上牀休息，不吃零食，不吸菸和過量飲酒，調整好自己的心態。

6、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛鍊

臨牀心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛鍊，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。

7、運動量要適宜

不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛鍊時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可爲了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛鍊的時間和運動量。

8、不必去高檔俱樂部

不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛鍊，你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此，在這種環境中，鍛鍊者的心理波動大，生理節律相對不平衡，而且由於人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利於健身。

9、選擇好鍛鍊地點

第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全；第二不要在鬧市繁華地帶鍛鍊，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。

10、與一位或幾位好友共同鍛鍊

好友一起鍛鍊，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感，以及出現不測情況時有人照應。

久久提示女性健身鍛鍊的多項注意點2

1、運動多樣化

每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

2、找到合適的健身活動

不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

3、挑選讓你舒適的方式

如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。

4、開始訓練不要太快

健身訓練欲速不達。多年不鍛鍊的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

5、健身優先，不找藉口

對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情爲藉口，拖延或停止健身計劃。

6、注意舊傷

運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

7、不要小瞧自己

別以爲年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

8、別讓體重困擾自己

很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛鍊的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。