室內鍛鍊身體的方法

室內鍛鍊身體的方法，運動是一種常態，最主要的是要做要循序漸進和堅持，運動量過大身體不易恢復，過小則達不到健身的效果，那麼又有哪些運動方法在室內也是可以做的呢？本文內容是室內鍛鍊身體的方法。

室內鍛鍊身體的方法1

平板支撐

鍛鍊腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。

空中腳踏車

平躺於牀上，雙腿曲膝擡高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛鍊腿部的目的。

卷腹

仰臥於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣擡起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。

貓式拳踢

兩腳併攏，雙臂張開，呼氣，擡起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。

獨木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，並將手臂、肩膀、胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右邊提。接着吸氣恢復原位。左右交替，可以瘦腿。

深蹲

雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部以及臀部肌肉力量的訓練。

啞鈴、拉伸器健身

啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進行運動，達到鍛鍊上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行，以防肌肉損傷。

健身球

健身球可以充分伸展你的上肢，因爲球容易滾動，你只需要做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。

跳繩

跳繩是一項老少皆宜的`健身運動，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時，跳繩可以隨時隨地進行。平板支撐、空中腳踏車、卷腹等簡單易學的9種室內鍛鍊法，讓你不出家門塑造體形，收穫健康！

室內鍛鍊身體的方法2

1、深蹲

做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在bai頸後或平伸，然後慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好爲10秒至30秒，然後再慢慢站起。

2、腿部後拉

做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳後跟向後擡至臀部，並用右手抓住右腳，儘可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒爲宜，然後換另一側，重複相同動作。

3、交替舉臂

做該動作時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方並手臂伸直，然後，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之後再恢復起始動作，然後換邊進行。

4、室內健身“三項全能”

“三項全能”分別是拉伸練習、有氧練習和無氧練習，每個運動做四個八拍，一天做三到六組爲宜。肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動。

有氧練習可以嘗試原地高擡腿或高擡腿走，還可以藉助小墊子進行原地彈跳練習。無氧練習，可以進行深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐，其中女生可以嘗試斜體俯臥撐，就是手扶牀沿進行難度相對比較小。