學會操作橢圓機鍛鍊身體

學會操作橢圓機鍛鍊身體，我們去健身房鍛鍊時，健身房有很多器材，有些常用，有些可能我們可能都沒見過，其中橢圓機就是是健身器材的一種，熟悉這種器材的人並不多，下面分享學會操作橢圓機鍛鍊身體的知識。

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橢圓機的適用人羣

1、普通人羣

橢圓機的適用人羣廣泛，是一種男女皆宜的健身器材，如今越來越多的人購買橢圓機在家進行鍛鍊，橢圓機是一種比跑步機更加安全、更舒適的運動器械。

2、膝關節受損人羣

由於沒有硬着力點，橢圓機運動最大的一個特點就是對膝關節的損傷極小，對於有腰、腿、頸部等關節問題困擾的人羣更加適用。

3、不建議兒童使用

雖然橢圓機很安全，但是並不建議小朋友獨自玩耍和使用，小朋友不能夠單獨處理意外事故，由於橢圓機飛輪慣性較大，小朋友很難控制，所以最好在家長陪同下使用。

橢圓機可以前後雙向使用

橢圓機既可以正着“跑”，還可以倒着“跑”，並且大多數橢圓機都有雙向磁控功能，可以模擬真實的雙向跑步訓練。這裏有一組比較實用雙向跑鍛鍊流程：正向運動3分鐘、隨後反向運動3分鐘，連續進行3–4組，整體過程有緩有急，可以達到比較好的運動效果。

正確的運動姿勢

1、熱身

雙手握住立杆扶手（非心率扶手)，雙腿交替踩動踏板，雙臂跟隨立杆做自然運動，進行5分鐘左右的熱身運動。

2、鍛鍊

調高運動阻力（如果是內置的運動程序則無須人工干擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立杆並配合進行“推”和“拉”的運動。

通常我們在健身房或戶外健身鍛鍊時會使用到健身器材，今天小編就跟大家說說力量健身器材常見故障有哪些，以及我們在健身房鍛鍊的健身器材使用注意事項，相信通過文章的閱讀，大家會更瞭解健身器材的使用的。

橢圓機鍛鍊的`一些不正確方法和注意事項

1、不要在橢圓機上做向後登的運動，有些人認爲向後登能更好的鍛鍊臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向後登，對於橢圓機來說其實都是鍛鍊腿部，尤其是大腿的，但是向後登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向後登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。

3、現在很多橢圓機是可以調節坡度的，對於不同坡度，鍛鍊的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛鍊之後換一個難度高一點的坡度鍛鍊，會更有挑戰性，也能更好的塑造完美身材。

4、結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處於高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之後再在從橢圓機上下來！

結語：使用健身器材鍛鍊是爲了讓我們的身體更加健康、完美，上文爲大家詳細介紹了橢圓機的適用人羣及使用，相信大家已經瞭解這些知識了。最後，小編提醒大家使用橢圓機要注意安全哦！

學會操作橢圓機鍛鍊身體2

一、橢圓機訓練

橢圓機屬於全身運動，可進行部分負重訓練。通過調節阻力和坡度，快速提升心率，從而達到有氧訓練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛鍊不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。可以模擬跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調節來控制運動強度。

以體重60公斤的鍛鍊者爲例，橢圓機以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗480大卡的熱量。另外，橢圓機訓練不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節。

除此之外，橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

二、橢圓機基本常識

1、橢圓機是有氧器械中對人體關節和膝蓋損傷最小的，但也是有氧器械中鍛鍊和減脂效果較弱的。

2、橢圓機有固定的運動軌跡，通常呈橢圓形，因此橢圓機屬於被動運動。

3、橢圓機使用中最容易被忽視的重要步驟：輸入個人信息，選擇鍛鍊程序，調節阻力，調節坡度，更換把手或脫手。

三、橢圓機使用技巧

1、身體直立，不要彎腰駝背。

2、擡頭挺胸收腹，不要聳肩。

3、腳踝和臀部成一直線，腳不離開踏板。

4、身體重心在腳後跟與腳趾中間，腳後跟不要擡起。

5、鍛鍊時，收緊臀部。