辦公室可以鍛鍊的活動

辦公室可以鍛鍊的活動，一天都坐在辦公室的你，應該也會有無聊的時候，坐一天無聊且乏味，你也可以在辦公室做一些簡單的運動，坐了一天多少還是會有點腰痠背痛的，來看看辦公室可以鍛鍊的活動有哪些。

辦公室可以鍛鍊的活動1

1、胳膊肘拉伸

手臂上舉，從腦後去觸摸身體另一側的肩胛骨，然後用另一隻手輕輕地握住手bai肘，向相反方向拉伸。這個動作坐着也可以做。

2、拉伸膝蓋T

坐正，擡起腿，屈膝，並抓住膝蓋。將你的腿儘可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。

3、觸摸腳趾

坐着的時候伸直腿，然後屈身儘量去摸你的.腳趾。

4、“芭蕾舞女”

把你的胳膊舉過頭頂，然後朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

5、背後鼓掌

把雙手置於背後，掌心對掌心。然後盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。

6、“我不知道”

同時聳起雙肩。保持5秒鐘，然後放鬆。當你放下肩膀時，說一句“我母雞啊”。

7、輕搖腦袋

傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度。

8、“觸摸天空”

兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鐘。

9、“二郎腿壓膝”

將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時，記得慢慢呼氣。

10、頸部終結者

用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔！耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。

11、“求婚”式

單膝跪地，另一隻膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一隻腿重複。

12、“探天”

與前面一個動作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一隻腿向後延伸支撐。但這一次請擡頭看天，雙手探向天空。這個動作對鍛鍊你的腹肌非常有益。

13、“小茶杯”

這個動作和上個動作的下肢動作一樣，但現在，把右手放在腰間，擡起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。

14、握手式

握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸。堅持5秒，重複3次。接着掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

15、單臂擁抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，並緩慢地向右肩拉。另一隻胳膊一樣重複。

辦公室可以鍛鍊的活動2

　　肩膀手腕運動

1、雙手向前伸直後慢慢擡起至最高點，下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。

2、雙手平舉，手掌豎起，重複二到三次。

3、雙手向反方向伸直，用另一手扣住手肘處向後拉伸，然後交換方向重複三到四次。

4、雙手向前平舉，手掌垂直向上豎起然後再向下，重複三到四次。

5、雙手輕握拳，垂直向內側與外側活動，重複三至四次。

6、雙手交叉，肩膀放鬆將一隻手腕推向上方，然後交換重複三到四次。

　　頸部運動

1、採用站姿或坐姿，雙手叉腰後背挺直

2、緩緩向前低頭直至感覺到背部與臀部頸椎拉伸，然後緩緩擡起頭向後拉伸直至感覺到下腹部肌肉用力。這個動作關鍵在於慢，重複三次。

3、隨後左右轉動頭部，向左轉動實現越過肩膀看向後方，恢復原位再看右邊，重複三次。

4、頭部向左側下壓，感覺用耳朵去貼肩膀，換方向重複三次。

5、向前低頭然後慢慢向左轉三圈，反方向也轉三圈。

6、搓熱雙手後按摩頸部。

　　伸展運動

1。伸懶腰一般雙手向上伸直。活動全身清醒精神。

2、頭部前後活動，重複數次，充分活動頸部。防止因長期使用電腦而導致頸部疾病。

3、坐在椅子上雙腳伸直向上擡起，腳尖向內壓，活動腿部後側肌肉。

4、擡起左腿架在右腿上，左手抓住左腳膝蓋身體轉向反方向，右側相同重複多次。