如何在辦公室鍛鍊下肢
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你知道如何在辦公室鍛鍊下肢嗎?很多人在工作時一坐就是一整天,這樣不僅對我們腰部不好,對下半身的血液流通也不利,小編爲大家蒐集和整理了如何在辦公室鍛鍊下肢的相關信息,一起來看看吧。
如何在辦公室鍛鍊下肢1
1、桌子深蹲
步驟1:與桌邊保持一個手臂長度,兩腳打開與肩同寬。你可以把手放在桌子上當作額外的支撐,或者輕鬆放於兩側。
步驟2:保持肩膀和胸部,慢慢讓臀部向後和向下,儘量讓膝蓋不超過腳尖。腳跟下壓,擠壓臀部,然後回到起始位置。做10-15個。
2 、椅子V字運動
步驟1:坐在座椅的邊緣,抓住座椅或扶手。彎曲膝蓋,將雙腳擡至胸部的高度位置。
步驟2:慢慢將雙腳伸直,停留5秒,再慢慢回到起始位置。做15-25個。
3、單腿弓箭步
步驟1:站在離椅子0.6米的地面上,一腳向後搭在座椅上,另一腳呈90度站立。
步驟2:保持肩膀和頭部打直,慢慢下蹲。腳跟下壓,再慢慢回到起始位置。每邊做10次。
4、椅子股四頭肌伸展
步驟1:站在椅子後方,雙手輕放於椅背上。
步驟2:左腳向後彎起,左手抓住腳踝,吐氣,右手輕推椅子向前,身體向前彎,左膝向後擡起,停留5秒,再回到起始位置。每邊做10次。
5、單腿蹲站
步驟1:座於椅子邊緣,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,右腳擡離地面。
步驟2:身體前傾,吸氣時慢慢站起,吐氣時,慢慢坐下,做10-15次。
6、髂腰肌伸展
步驟1:雙手扶在桌面上,一腿擡高放在桌上,另一腿站立地面。
步驟2:骨盆向後,重心前移,前腿髖關節彎曲,骨盆下沉,腳跟離地。一邊做10次,再換另一邊。
7、椅子側弓箭步
步驟1:單腳擡高放於椅子上,勾腳尖。
步驟2:下蹲,背部挺直。一邊做10次,再換另一邊。
如何在辦公室鍛鍊下肢2
1、長時間坐在電腦前架着胳膊打字,的.確不是一件輕鬆的事,肩膀又酸又痛。聳幾下肩,伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些,保持幾秒鐘,自然放下。伸臂時,手臂伸直,由前向上再向側,然後放下。此過程速度要慢,反覆幾次,舒展筋骨
2、保持直立姿勢,兩腳開立,手臂用力向上伸直,做做腰繞環,扭扭胯,向前後做深彎腰動作,都能活動腰部肌肉,並且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作,例如向上拉伸、向側拉伸等,保持幾秒鐘,對減少腰部小贅肉,將軍肚現象大有好處。
3、長時間坐姿,導致下肢血液循環減慢,引起腿部不適。經常站起來活動活動腿部,會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿併攏,做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動,輕輕蹦幾下,放鬆地抖抖腿。腳尖繃緊,向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺。
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