辦公族如何鍛鍊身體
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辦公族如何鍛鍊身體,相信現在的辦公族大多是久坐在辦公桌前,那麼大家知道爲了達到緩解疲勞,提高工作效率的效果,我們應該怎麼做嗎,下面就來看一看有哪些辦公族鍛鍊身體的方法吧!
辦公族如何鍛鍊身體1
1、放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2―3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、放鬆全身
將全身分爲若干段,然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲―頸部―兩上肢―胸腹―背―兩大腿―兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次爲―兩小腿―兩大腿―臀部―腰背部―腹胸部―頸部―頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放鬆頸肩部
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10―12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放鬆手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6、放鬆腿部
坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力擡起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
辦公族如何鍛鍊身體2
1、頸部和肩部運動
彎腰駝背會拉傷頸椎,使肩膀僵硬。試着把手放在身後,交叉手指,擡起手臂。你應該會感覺到胸部和肩膀的伸展感。
2、貓牛姿勢
這是一個瑜伽姿勢,可以調整你的脊柱,有助於改善背部的伸展和彎曲。四肢着地(如果你能找到一個空的地方),然後像貓一樣拱起背部,擡起頭和尾骨朝向天花板。
3、背和腿
如果你不能保持正確的坐姿(老實說,很多時候都是這樣),就可能會降低血液正常循環的能力,尤其是腿部的血液循環。保持坐姿,伸展雙腿,向下靠近你的腳趾。
4、頭頂伸展
這個應該很容易,因爲當我們感到有點僵硬和疲勞時,這是一種很自然的伸展運動(伸懶腰)。只需將手臂舉過頭頂,手指交叉,然後伸展身體即可。感覺瞬間會好了很多!
5、手腕伸展
這是給你們這些整天打字的人的!簡單地站起來,把手腕放在桌子上,讓它們背對着你,施加壓力,直到你感覺到拉伸感。保持幾秒鐘,然後用手腕轉圈。
6、大腿,柔韌性和平衡感
當你整天坐着的時候,你會失去很多的靈活性和平衡感。利用桌子作爲支撐,站起來,把腿舉到身後,抓住腳踝(如果你夠不着,也可以抓住小腿)。把腿儘量擡高,保持膝蓋彎曲成一個直角。保持幾秒鐘,然後在另一條腿上重複。
7、單腿蹲
一條腿站直,另一條腿向前伸。慢慢地讓自己坐下來,蹲下。重複並記住交換雙腿!
8、低弓步
你應該感覺到這個在你的.臀部前面。從膝蓋開始,然後把你的一條腿向前伸,使膝蓋成直角。另一條腿向後伸展,小腿(或膝蓋)放在地板上,然後稍微前傾以感覺伸展(如果你還沒有!)。
9、應力球擠壓
這是一個老掉牙的方法,但卻是提高工作效率(消除壓力!)的好方法。這也是讓你的手和前臂活動的好方法。
10、鷹臂扭轉
保持坐姿,雙臂伸直,與肩同高。將右臂交叉放在左臂上,擡起前臂,手掌向內扭轉。握住,然後用你的左臂蓋住你的右臂重複這個動作。
11、向前彎曲
站在椅子後面幾尺地方。雙手高舉,從髖部向前“鉸鏈”,保持背部挺直。抓住椅背,保持幾秒鐘的穩定,然後站直。
12、站立擡腿
首先抓住椅背(如果它有輪子的話要小心!)身體微微前傾,把屁股伸出來,收住肚子,雙腿交替蹬向天花板,控制好身體後傾。這不僅有助於增強腿部肌肉(坐着的時候肌肉會萎縮),還有助於拉長背部。
13、坐姿臀部伸展
坐到椅子中間,雙腳平放在地板上。把一隻腳踝放在另一隻膝蓋上,坐直。保持背部挺直,腰部前傾,直到你感覺到拉伸。
14、脊椎扭曲
保持膝蓋相互對齊的坐姿,將左手放在右膝上,將整個上半身向右扭轉,向後看肩膀。堅持,然後扭轉回來,在另一邊重複。這會讓你的脊椎保持靈活。
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