週末上班族如何進行運動鍛鍊
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週末上班族如何進行運動鍛鍊,生活中,很多上班族在工作日的時候都忙於工作,沒有時間鍛鍊身體,而週末放假的時候,爲了身體健康,上班族們最好適當的運動鍛鍊一下。下面小編爲大家分享一下週末上班族如何進行運動鍛鍊,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
週末上班族如何進行運動鍛鍊1
週末上班族如何進行運動鍛鍊
1、登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2、水中慢跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由:這是最受女迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏 枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
4、滑冰
適宜人羣:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。
理由:滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的.健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,並能提 高肢體的靈活性和協調性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5、潛水
適宜人羣:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人羣,如政府公務員、文祕等。
理由:生活的一成不變,你已經煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人羣的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
週末上班族如何進行運動鍛鍊2
上班族進行運動鍛鍊的最佳時間
1、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間,一上車不要有座位就坐下去。最好是站着,然後一邊數拍子,一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉,而且因爲妳腹部往內縮,還能夠使腹部產生緊繃感,所以,就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的,所以,坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直,然後雙腳伸直坐在地上,手肘彎曲,將手臂貼近下,接着將單側臂部輪流擡高,手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部,不會有水桶腰的出現。
3、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了,不過,家事總是要做完啊!所以,甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身,一舉二得唷!所以,回家如果要擦地的話,膝蓋着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然後另一隻手拿着抹布,單手由外往身體方向擦拭.這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高,不過,這種利用日常生活的作息所做的運動,效果可是要一點一點慢慢累積,成效可是急不來。
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