上班族到底如何安排減肥運動

上班族到底如何安排減肥運動，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇運動健身，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，和小編一起來看看上班族到底如何安排減肥運動。

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1、早上運動

如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麪包，再去運動比較好。運動後1￣1．5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動（微喘，但還能比較順利的說話）30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

2、中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食爲主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

3、晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後（也不宜大吃），這樣的安排比較利於減肥。

上班族到底如何安排減肥運動2

1、游泳

這項運動是一項全身的運動，在進行遊泳的時候，全身的肌肉都得到了鍛鍊，而且它所消耗的熱量非常多，所以進行適當的游泳可以很好燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。

2、儘量自己帶飯

上班族都習慣了點外賣，但是外賣的.飯食食鹽、食用油都較多，很容易影響到減肥的效果，所以還是自己做飯比較健康。

3、步行回家

用中速步行一站地（一公里左右）所消耗的熱量大概是40卡左右。堅持兩個半月左右就能消耗掉1斤左右的純脂肪。同樣的道理，如果走的速度快，體重基數大，那麼燃燒的熱量會更多，瘦身的效果也就會更明顯。

4、騎單車上下班

一站地（一公里）的距離對於騎行來說非常的短，大概可以消耗15—20卡的熱量。如果身體能適應騎行的運動強度，可以根據自身情況將騎行的距離的拉大，這樣也可以收穫更好的消耗熱量的效果。騎行的速度很快，即使距離拉長，也不會耽誤準時回家和休息時間哦。