久坐不動上班族這樣減肥最有效
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久坐不動上班族這樣減肥最有效,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動可以提高身體的抵抗力,有氧運動對我們的身體非常有好處,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看久坐不動上班族這樣減肥最有效,知識。
久坐不動上班族這樣減肥最有效1
1、步行上下班
對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化,還能使代謝系統正常運行,助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家裏離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。
2、晨午期間健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
3、坐着也能瘦
上班族基本上一天有80%的時間都是坐着的,如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛鍊。下面就給大家推薦幾種瘦身小動作,一起來學習一下。寫字的時候,可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動腸胃,防治消化不良、便祕等症狀。讀報的時候,雙腳處於空閒狀態,此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地,然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。打電話的時候,空閒的手隨便拿一個東西握住上舉,然後沿着後腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。
4、原地高擡腿
你可以在看電視的時候,趁機做15分鐘的原地高擡腿鍛鍊,頻率不需要太快,但是要保證大腿要儘量擡高靠近胸部,只有把動作做完整纔能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用,還能有效改善心肺功能。
5、學會喝水
喝水對體形有不可估量的'影響,雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖,但是不好好喝水,是會導致水腫的,看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量,儘量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用,在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這裏說的水就是白開水,而不是飲料,經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量,越喝越胖。
6、做家務
愛整潔的女生身材都不會太胖,因爲做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子,洗碗還是拖地,洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你,不妨在家當個賢惠小女人,一樣會越來越瘦,越來越美哦。
久坐不動上班族這樣減肥最有效2
上班族春季減肥五大原則
1、保持平常心
瘦下來後,也要保持一顆平常心,千萬別得意過頭,如果生活和飲食習慣都不加節制,再胖時可就欲哭無淚了。
2、多泡澡
這是最省錢的減肥方法,可以增強全身的代謝機能。
3、精油按摩
選擇口碑好的精油品牌使用,儘量每天抽出時間爲自己做按摩,不僅能使皮膚變緊緻,去除肥胖紋的效果也超好。
4、清淡飲食
避免吃太鹹的食物,鹽分越多腎臟的負擔越大,水分沒有辦法排出,就會造成代謝不好。
5、保持不復胖的美麗坐姿
整體瘦下來後,要注意不讓局部肥胖找上門,尤其是長期坐辦公室,每隔一小時就要走動,不管是倒水、上廁所還是伸懶腰都可以,以使下半身循環變好,配合練習腹式呼吸,可以讓你在不知不覺中,強化腹部的肌肉,肌肉變得結實,小腹婆自然就輪不到你了,另外,一定要把背挺直,這樣肩頸纔會放鬆,避免肩頸產生緊繃痠痛感。
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