女生增強體質的室內運動

你知道女生增強體質的室內運動有什麼嗎？女性一些外在因素導致沒有過多的時間去室外運動，只能在室內運動，你知道有什麼室內運動能增強體質嗎？下面是小編精心準備的女生增強體質的室內運動， 希望能夠對大家有所幫助。

女生增強體質的室內運動1

適合女生增強體質的運動

1、慢跑

體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑運動消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

2、打球

和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球運動都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。

3、游泳

體質差的人可以適當的去游泳池裏游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍着，感受着水的流動，會有一種很舒服的感覺。

4、太極

可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

女生增強體質的平常注意事項

1、成年人每天需要睡夠8個鐘,當然時間長短因人而異,但必須提供自身充足的深度睡眠。因爲睡眠休息不好,做再多的運動和吃再多的保健品都是徒勞的對體質來說。

2、在空餘時間多到戶外吸收新鮮空氣,多做有氧運動。既能夠鍛鍊身體四肢肌肉,又能夠改善心肺功能,是你增強體質和免疫力的必要選擇。

3、平時我們需要注意飲食的均衡健康,多吃一些營養食品,富含各種氨基酸、維生素、微量元素、纖維等如蔬菜水果、堅果、五穀雜糧、補氣養血的食物等,這些都有助於我們增強體質和提高免疫力。

4、要多吃豆類、西蘭花、大白菜、草莓、山楂、西紅柿、獼猴桃、木瓜、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、菌菇類、核桃、榛子、穀類等食物來爲我們的體質加分

女生增強體質的室內運動2

1、長跑是鍛鍊身體見效最快，效果也最明顯的一種運動。但能長期堅持的，沒有幾個！大部分都是跑幾天，就腰痠腿痛地起不了牀，果斷放棄了！咬着牙堅持下來的，碰上連續的陰雨天，歇上幾日，可能也沒了繼續跑下去的決心。

2、跳繩也是一項不錯的運動，而且非常簡單，容易操作。如果長期堅持的話，對身體的諸多好處也是不言而喻的。但身體偏胖的人，對跳繩是很排斥的，總感覺很累。喜歡宅在家裏的人也不會首選跳繩。

3、瑜珈對形體的`塑造效果很不錯，但對於大多數女生來說並不適合。瑜珈不是對着視頻就能練成的，動作不規範的話，不但起不到鍛鍊作用，還有可能造成拉傷。

4、至於游泳，就更不是普通人能長期進行的鍛鍊項目了。收費的就不說了，就算是免費開放的泳池，那應該也是人滿爲患的，想要痛快地游上幾圈，達到鍛鍊的目的，怕是也不容易。如果只是泡在水裏，那也就是洗個冷水澡，跟躺在沙發上也沒多大區別。當然，水壓對你的心臟和肺活量還是有好處的，但說起對形體的鍛鍊，就幾乎沒什麼用了。而且，到了冬季還敢下水的，恐怕就更是萬里挑一了。

5、至於乒乓球和羽毛球，最少，你得需要一個對手陪你練；還必須得要有場地和器械。除了業餘愛好者，選擇用它來鍛鍊身體的人還是很少的。

6、室內原地跑的鍛鍊效果與長跑差不多，只是效果可能沒那麼明顯。但是它有如下優點：首先不受天氣的影響。再者腿部的運動量相對更小，既能起到減掉多餘脂肪的功效，又不會因爲高強度的運動橫生肌肉，從而破壞腿部的美感。也不會因爲雙腿肌肉痠痛，行走艱難，進而影響到正常的工作和生活。還能減掉腹部的贅肉哦。

7、最關鍵的是室內跑比長跑更容易堅持，主要是因爲可以抓住任何時間進行鍛鍊，比如家務的間隙、看電視的時候、寶寶還沒起牀或者睡着了的時候、甚至鍋裏煲着湯，你也可以跑一跑。所以，毫無異議的，室內原地跑是最適合女生的運動。

8、在手機裏裝上跑步軟件，讓你明明白白知道自己的運動量。運動量必須逐漸加大，千萬不要一上來就挑戰自己的極限，那樣不是鍛鍊而是對身體進行磨損。一般情況下第一週每天跑上三公里，慢慢適應以後，可以每天跑上十公里，平均配速每公里七分鐘左右是最好的。