女性簡單的室內運動

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運動是一項不可或缺的活動，然而受天氣變化的影響，我們有時只能在室內開展運動。邀請你在房子裏活動活動筋骨吧，撿起那些活蹦亂跳的球，籃球、足球、羽毛球……讓它們的彈跳、滾動刺激你的懶筋，還你滿身的活力。

女性簡單的室內運動1

1、側步平舉

鍛鍊四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部

A、雙腳併攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。

B、直立爲左腳支撐，直起腰來並伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。

恢復到A的動作，然後重複一次。

完成10到12個後，換右腳爲重心腿。

2、弓步上舉

鍛鍊四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌

A、左腳在右腳前3到4英尺，兩手各握一隻5到8磅的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。

B、直起左腿，帶動右腿往前送，擡起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉掌心向前，向上舉起啞鈴。

把啞鈴放下到肩部的高度時向後邁右腳。掌心向內，恢復A的姿勢，然後重複。

完成10到12個後，換腿重複。

3、仰臥上舉

鍛鍊三頭肌，背部，臀部，腿部

A、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一隻3到5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。

B、收縮背部、臀部、腿部，擡起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。整個過程中上手臂是保持不動的。

你可以在一週挑不連續的3天，每天做2組，每組重複10到12次動作。

女性簡單的室內運動2

網球

網壇出美女，成了人們的一個看點。現在美女打網球的比較多，看上去比較優美，而且極富運動氣息，很有活力。購置一身裝備，增添一些自信，都成了學習網球的理由，而且在大場地運動，讓人感覺很開闊。不過經常打網球最容易發生“網球肘”，這是需要謹慎對待的問題。

熱量消耗：440卡/小時，相當於你把吃掉的一碗肉絲麪消耗掉了。

運動效果：網球對於手臂的鍛鍊比較明顯，相對還算是激烈的運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊身體的靈活性。

室內足球

在室內踢足球的確有點奢侈。一個城市的室內足球場地並不多，要想約到，不僅很貴，也很不易。足球幾乎是世界上參與人數最多的一種球類運動了，也是以集體直接對抗的形式，通過體力、智力和技能的較量，運用各種戰術，在激烈的`競爭中和規定的時間內，以進球多少計算勝負。

熱量消耗：495卡/小時，看上去比籃球、排球都更加消耗體能，相當於把100克的巧克力熱量耗掉。

運動效果：團隊合作的球類都有共同的特點，在培養集體意識上很到位。足球更偏重於對腿部力量的鍛鍊，因此多數足球迷腿部肌肉都很發達

排球

最近公司團隊組織排球運動似乎比較流行。它沒有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對於增強團隊合作精神，增進隊友感情非常有幫助。排球源於美國，現在已經在全球普及，是用雙手做發球、墊球、傳球、扣球和攔網等動作來組織進攻和防守的球類運動項目，場地不大，雙方要求各有6人。在場地中輾轉，讓身體充分活動開，打一場球渾身大汗淋漓，很過癮。

熱量消耗：319卡/小時，相當於你把一碗陽春麪的熱量消耗掉。

運動效果：排球對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

羽毛球

這是民間普及得較好的運動，雙人或者四人對抗，場地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易於掌握。過去在院內空地就有很多人玩，不過最近風大，不適合在戶外進行，而且會給過往的行人帶來不便，所以最好到體育館預約場地。如果是單打，需要一個人照顧自己的陣地，對身體的靈活性要求很高，不僅要善於反擊，還要善於觀察。

熱量消耗：418卡/小時，相當於消耗掉了一碗牛肉麪。

運動效果：羽毛球要打得好，對於腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時準備應接，同時在手臂揮動球拍的時候，帶動肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及後背的豎脊肌同時運動。

籃球

籃球除了身體的靈活性要求之外，在扣籃的時候彈跳力也很關鍵。不過這種身體可能發生直接衝撞的運動，很容易發生運動傷害，就算是球場老手，也還是需要留意避免受傷，多發生腳踝和手指受傷。

熱量消耗：412。5卡/小時，和羽毛球消耗的熱量相仿。相當於把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。

運動效果：籃球運動能有效地增進身體力量、速度、靈敏、耐力等多方面的素質，有助於培養團結協作的精神。

乒乓球

我們視乒乓球爲國球，不過這項運動最早起源於英國。幾十年前，它就在我國普及，幾乎校園、居民區、公司休息室都會有乒乓球桌。因爲它相對安全，沒有很強的對抗性，而且也能鍛鍊到全身的每一個部位，使身體更加靈活，更柔韌。和網球、羽毛球相似的是，可以單打，也可雙人對打，如果發生運動傷害，多數是腳踝扭傷或者手臂肌肉拉傷。

熱量消耗：360卡/小時，如果你吃了一份火局海鮮飯，就正好抵消了。

運動效果：乒乓球運動是一項速度快、變化大、對神經系統要求非常高的運動。可以鍛鍊人的反應能力以及注意力。

壁球

壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側牆壁上反彈一次。比賽二人交替擊球，互相爲對方製造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以爲自己會打網球就能玩轉壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。

熱量消耗：600卡/小時，相當於消耗掉一大份意大利麪。

運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應和動作大幅提速。它鍛鍊心肺功能、肌肉、關節和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。而且，據國外運動醫學專家認爲，相同時間內，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛鍊效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍。

檯球

世界上第一張檯球桌出現在1400年，此前，檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱爲滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動，足以說明臺球具有頑強的生命力。現在的檯球玩法以斯諾克爲主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。

熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉一杯奶茶。

運動效果：最鍛鍊人的觀察力，使人更加沉穩。

保齡球

保齡球又叫“地滾球”，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鍾愛的運動之一，現在參與的人相對較少了，但是仍不失爲一種健身娛樂合二爲一的選擇。過去它曾經充當過商務交際的手段，在運動過程中可以結交好友，並且永遠不受天氣影響，因爲時至今日還沒有露天的保齡球館。