戶外運動和室內運動哪個好

戶外運動和室內運動哪個好，在日常生活中，很多人都會通過運動來鍛鍊自己的身體，其中做運動是有很多方式的，有戶外運動和室內運動，下面小編分享戶外運動和室內運動哪個好，一起來看下吧。

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戶外運動和室內運動哪個好

戶外運動和室內運動各有各的優勢，可根據自身的需求進行選擇。

戶外運動燃燒更多卡路里

據瞭解，在綠植較多、風景秀美、含有豐富氧離子的戶外行走或奔跑，比在跑步機跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。戶外相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的人會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，本身需要消耗更多的熱量。

比起在跑步機鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的風景可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險。

室內健身會所設施更完善

由於不受天氣影響，室內健身受到了很多市民的歡迎。戶外運動可以接近大自然，但是由於天氣狀況的變化對戶外健身限制很多。加上工作時間緊張、綠色環境場地缺乏、城市污染嚴重、交通等影響。我覺得現在的城市人還是很難每天都能享受戶外運動這種”奢侈“的運動方式。

選擇室內運動時，要注意兩個方面，一是考慮自身身體情況，二是考慮健身場所是否專業。我們現在經常提及要鍛鍊，要健身，但是鍛鍊不能盲目。在鍛鍊前，首先要考慮自身健康狀況，患有心臟病、肥胖症、高血壓的人或身體曾受到損傷者，去健身房鍛鍊時需格外留意。因爲在劇烈運動中耗氧量過大，大腦、心臟等器官很難承受，極易引發心肌梗塞、心絞痛等病症，反而不利於身體健康。

健身會所相對於家中設施更完善，但是，並不是所有的健身會所都足夠專業，選擇時一定要多方面考察。一些健身場館由於受條件限制設在地下室，通風不暢，造成了室內新鮮空氣嚴重不足，二氧化碳含量過高，容易使人產生噁心、頭痛等症狀。

戶外運動的最佳時間

其實一天之中，空氣最好的時間是中午和下午，因爲在前一夜植物進行了一整夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳的含量特別高，特別實在冬季，早上的霧霾給大家的影響很深，所以早上的空氣質量並沒有想象的質量好，晚上也是一樣。

但是大部分上班族在中午和下午抽不出時間來鍛鍊，如果是這樣，那晚上在室內進行鍛鍊，雖然效果比不上室外，但也比不運動來的要好。

戶外運動的注意事項

1、運動前後洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。如果條件許可，運動前不妨衝個熱水澡，幫助熱身。運動結束後，洗一個熱水澡可以清除運動所產生的汗液並排出淤積在體表的殘餘熱量，同時還可以加快肌肉中乳酸的轉運，消除肌肉痠痛。

2、愛出汗少穿棉質內衣。棉質內衣被汗溼後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。健身時最好選擇吸溼排汗功能更好的竹纖維內衣，運動結束以後及時更換衣物。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較爲寬鬆的短褲。

3、低於零下9攝氏度別在戶外運動。過低的氣溫不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。特別是氣溫低於0攝氏度時，很容易在結冰的地面上摔倒。運動是爲了進行鍛鍊，沒必要承擔過多的不可控因素。所以當氣溫過低時，最好選在室內運動。

4、運動過後大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉後，常會感到肌肉、關節酸脹，此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。因此，運動後的飲食應更多選擇鹼性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬鹼性食物，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的`恢復。

5、少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，過多的衣物會阻止熱量的排出。因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。

6、及時喝水。消耗增加，出汗脫水，肯定會口渴，但有的人卻拒絕喝水，認爲運動中喝水或進食對健康不利。專家解釋，運動中出現口渴、飢餓、頭暈等症狀多是由體內血糖下降以及水與電解質丟失造成的。爲維持血糖水平和體液平衡，運動中每隔15~30分鐘喝水補充是必要的。

7、熱身做足6分鐘。足夠的熱身運動，可使運動效果提高24%。步驟爲:衝刺跑兩分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”一分鐘，如跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。

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1、室內運動的好處

近年來國人逐漸轉向從事室內運動，原因不外乎一是不受天氣狀態影響，可以固定前往；二是場地較爲舒適，較不會因爲室外粗糙的場地而造成傷害；三則是室內溫度爲定溫，就不會因爲運動流汗後因與外界溫差而讓身體難以調適。

2、室內運動有哪些

略來說，早期室內運動的代表多半爲瑜珈、有氧體操、舞蹈等項目，現在由於大型運動中心皆配置了多元化的設備，除了攀巖、射箭、壁球、籃球、羽球、游泳等等之外，甚至連高爾夫球都可以在室內進行。

3、室內運動場地怎麼選

針對室內運動場地挑選的要件，以打羽毛球的場地爲例，場地的寬度與高度，通風與否、光線充足、地板的材質都是民衆在挑選場地時的要點。

4、室內運動前要注意熱身

對一般民衆來說，運動前的熱身跟運動後的伸展是格外重要，尤其對於長時間維持相同姿勢的上班族來說，建議運動前一定要做足熱身運動，因爲熱身最主要的用意就是要先將肌肉伸展並提高身體的溫度，才能預防肌肉因爲過度收縮而產生的肌肉拉傷。