秋季戶外運動要做好哪些防護

秋季戶外運動要做好哪些防護，都說生命在於運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動減肥的效果也是非常明顯的，以下分享秋季戶外運動要做好哪些防護。

秋季戶外運動要做好哪些防護1

第一，注意保暖，防止受涼。

因爲冬天出來運動，爲了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛鍊地點的路途中很容易着涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。

再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

第二，做好充分的準備活動。

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。

有生活常識的`人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

秋季戶外運動要做好哪些防護2

防受涼

秋日凌晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應依據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待肉體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌衣着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防肉體着涼。

防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的狀況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，舒展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時日和內容可而異而異，一般以做到肉體發熱爲宜。

防運動過度

秋天是鍛鍊的好時節，但此時而異體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜抉擇輕鬆平緩、活動量不大的名目。體弱者，登高時日要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要遲緩，上下山時可經過增減衣服達到適應空氣溫度的目的高血壓、冠心病等患者更要蚍蜉撼樹而行，以防產生不測。

配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不但上咱們省勁舒適，還會避免好多意料之中事故的發生。運動裝備的選擇必定要而異、取材、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。特別是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到無恐無患。

防秋燥

秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的時節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者總而言之，鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。 運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、鮮嫩蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，避免咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開求魚加少量鹽，以維持體內電解質均衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、屢次、緩飲爲準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適度的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

注意拉伸和放鬆

戶外運動具備時日長、運動量大的特點，斤斤計較的長時日的運動後，肌肉會疲倦，變得僵硬而沒有彈性，短時日內很難復原，拉伸和放鬆能夠很好地處理這一難題，還能夠通過熱水浴、心理放鬆等形式達到放鬆肌肉和身心的目的。