適合冬季的戶外運動有哪些

你有想過適合冬季的戶外運動有哪些嗎？冬季在戶外運動不僅可以暖暖身子，還可以增強我們的身體機能，對減肥也有好處。小編精心爲大家整理了適合冬季的戶外運動有哪些，希望對你有所幫助。

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1、慢跑

慢跑無論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣,爲自己賺來了更多的時間。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果還好。晚上跑步,然後洗澡睡覺,睡得特別香。

2、騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。

3、登山

IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的.混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

4、步行

步行太呆板了嗎?實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

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冬季運動注意事項

1、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛鍊,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因爲地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊爲宜。

2、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛鍊結束之後,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生,一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意防止潮溼

冬季鍛鍊要注意避免潮溼。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗,一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體,促進血液循環。

4、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊,甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

冬季運動的好處

1、冬天運動減肥更佳

在寒冷的環境中鍛鍊,人體會消耗更多的卡路里,因爲身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,這會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

2、冬天運動可增強抗寒能力堅持

冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因爲人在寒冷環境中鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能,使體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。

3、冬天運動可消除疲勞

冬天運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。