最適合女生的戶外運動

最適合女生的戶外運動，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解最適合女生的戶外運動好處。

最適合女生的戶外運動1

一、慢跑/賽跑

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。一般以爲，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的`原因是由於心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。

·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至於女性，還需要穿質量上乘的運動胸罩。留意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會吸收震動。

·正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛鍊，比如跑步，對那些心臟血管有題目的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

·反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

二、步行

步行太呆板了嗎?實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要很多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數目比較少。

以上的幾種戶外運動對於女生來說真的很適合。生命在於運動，生命源於運動，趕緊行動起來吧！

最適合女生的戶外運動2

一、騎自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

二、滑冰

滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

三、排球

排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

適合人羣：35歲以下人羣，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

運動評價：讓你的協作能力更強。

戶外運動還是有幾種合適女生的，趕緊行動起來，一起強身健體 。