春日裏的戶外運動

春日裏的戶外運動，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，而春天也是一個適合進行戶外運動的時期，那麼春日裏的戶外運動又有哪些呢？不如看看下面文章有什麼好介紹吧！

春日裏的戶外運動1

快走

在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

騎單車

騎着這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞；強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次／分鐘爲宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛鍊結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

放風箏

在春光裏踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環；新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視爲主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行爲宜。

打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利於鍛鍊身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛鍊心臟，又不會加重心臟負擔。

提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮杆姿勢不正確，比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動，特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

春日裏的戶外運動2

1、踏青郊遊

憋了一個冬天後，在春暖花開、萬物萌動的初春，自然是要去往戶外感受春天風景了！郊遊踏青，看滿山坡的野花睜開了眼，小草也舒展着身體從土裏鑽出來了，這一片生機盎然的美麗風景，不僅是強身健骨的戶外運動，更是能夠陶冶情操的事情。

2、野餐

在開滿花的山坡上，鋪上柔軟的野餐墊，擺上從家中帶來的各種美食，和家人朋友一起，在春天裏品嚐美食吧！眼觀美景，品嚐美食，還有歡聲笑語陪伴，而且並無特別高的運動負荷強度，幾乎可以說是適合所有人羣的運動方式。

3、騎行

這兩年來，騎行可以說是越來越受歡迎的運動方式，無論是老人，還是小孩，都可以騎上自行車，悠遊在春風裏。從運動形式來看，騎行是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱，對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。

4、徒步

徒步，可以說是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動，幾乎對於每個人來說都很適合，而且完全可以根據個人的情況來制定運動強度，時間長短也順其自然。體質較好的人可進行快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，可有校提高人體的心肺機能；而體質較弱的人可緩步進行，每分鐘約80步、時速2~3公里，可消除疲勞、亦有健胃助消化的作用。

5、露營

蟄伏整個冬天後，是時候拿出帳篷，來一場春季露營啦！作爲倡導家庭戶外的品牌，KingCamp特別倡導家庭露營這項戶外運動。搭建一個戶外的家，深度融入大自然中，能夠很有效地放鬆身心，緩解壓力，同時一家人在搭建裝備與共度戶外時光時，也會很自然的增進彼此之間的情感，體會到家人間互相關心、彼此支撐的紐帶，去戶外·學會愛！

6、慢跑

春天也是適宜慢跑的季節。慢跑，能夠有效改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力、增強機體免疫力、延緩衰老，還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。跑在春天裏，目之所見盡是滿眼綠色，對於眼睛也是一種很好的休息。

7、垂釣

不止獨釣寒江雪，春天更是垂釣的好時節。春季的.魚最肥，正是撒餌投竿、滿載而歸的好時光。“釣草窩、釣淺灘、用蟲餌、釣活水”等都是春季釣魚的經驗之談，可以幫助你收穫滿滿哦！即使收穫不多也不要緊，垂釣本身就能立去除雜念、平心靜氣、舒緩神經，對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。

8、放風箏

春風吹起的時候，城區的廣場上、公園裏，郊區的空地上，就能常見到放風箏的人，尤其是受到孩子們的歡迎。除去有趣好玩之外，放風箏也是一項很能鍛鍊全身的運動，比如放風箏時人需要不停地跑動、牽線、控制，手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的，還能有效調節眼部肌肉，消除疲勞。

9、爬山

爬山，是相對來說較有難度的戶外活動，每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量相當於45分鐘游泳所消耗的能量，因此也是一項極佳的有氧運動。春季爬山，不僅可以鍛鍊身體，更能看到漫山遍野繁花開遍的戶外風光呢！KingCamp提醒您，爬山時要帶登山杖，及時補充水分；爬山前做好準備活動，爬山結束後要做一些整理和放鬆的活動。