戶外運動技巧

戶外運動技巧，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，我們可以通過戶外運動幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，接下來就由小編帶你瞭解戶外運動技巧。

戶外運動技巧1

戶外運動的簡介

從深邃的太平洋底，到天寒地凍的南極；從白雪皚皚的玉龍雪山，到聖潔的珠峯。隨着近年來極地遊的興起，這些難得一睹的景觀如今已經變成了遊人漸多的商業旅遊景點。在其絕色風光爲世所知的同時，戶外運動成爲人們健身保健的重要運動之一。

戶外運動主要以戶外徒步、露營、攀巖、漂流等爲主，如今已經做爲一種時尚的健身項目越來越被各個年齡段的人們所接受。翻開戶外運動的歷史，除了各種波瀾壯闊的輝煌成就，還有許多讓人惋惜不已的事故記錄。無論哪一座雪山，都會有一些山友永遠留在那兒，每一項運動新的紀錄被創造時，也可能往往以先行者的生命爲代價。每當新的事故發生，就會又一次喚起人們對戶外運動的恐懼和反思。

空氣陰離子是“空氣維生素”。人們在進行戶外運動的時候，可獲得較多的“空氣維生素”，有助於提高生理機能。同時，戶外運動可增強人體的體能，提高肺活量和健康水平，感受生命成長的樂趣。

人類與自然和諧相處是現在社會所倡導的理念，戶外運動就是被譽爲“人和自然共和諧”的一項運動。作爲家長，也應該多帶孩子出去參加一些戶外活動，幫助他們呼吸新鮮空氣，學習更多的知識，開闊視野。

戶外運動注意事項

離開了滿是高樓大廈的城市，懷着恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍天白雲，青山綠水，一眼望去，一片生機盎然的景象。這就是戶外運動帶給人們的最佳感觸。然而戶外運動一般都是選在離城市較遠的地方，所以運動管理委員會成員提醒廣大戶外運動愛好者一定要把安全放在首位。

進行戶外運動，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

戶外運動要循序漸進，要從易到難，從近到遠，而不能好高騖遠。要在掌握相應的戶外知識後才進行戶外運動，防止危險的發生。

在戶外活動中團隊精神是不可缺的，所以選擇出行的夥伴至關重要，儘量選擇那些品德好、體質好、文化素質較好、有協作精神、善於交往的人一起結伴進行戶外運動。

如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，那麼膝關節關節面就會因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。對戶外運動者而言，正常情況下負重不應該超過自身體重的1/3，每天行走的時間應該在六小時左右爲宜。過度戶外運動除了會導致磨損和擦傷。

進行戶外運動要帶個小藥包，外出運動要帶上一些常用藥，因爲戶外難免會碰上一些意外情況，如果隨身帶上個小藥包，做到有備無患。

戶外運動技巧有哪些

大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。戶外運動在帶給我們好處的同時也存在着一定的危險性，所以掌握戶外運動的技巧顯得相當重要。

戶外運動與其他體育運動的不同點之一就是存在着不可預知的因素。比如方向的迷失，氣候的突變，岩石的滑落等，所以進行戶外運動需要懂得一些專業知識，學一些基本技術、基本器材的使用。凡喜歡戶外運動的人首先要注意培養生存技巧和能力，其途徑可先參加培訓班，或通過有經驗的人帶一下，千萬不要蠻幹。

在戶外活動中隨時有可能遇到險情，如果不能冷靜面對，驚慌失措，便會失去最佳救助時機，所以具備良好的心理素質也是戶外運動愛好者應當注意的。

進行戶外運動要學會調節呼吸，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態，儘量做到每走一步呼吸一次。在行進過程中，合理安排休息時間，以及適時補充能源，並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。

總之，安全是戶外運動的前提，戶外運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。

戶外運動的好處有哪些

戶外運動是一項強調人和自然相和諧的特殊體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式。戶外運動可以使你體驗到與在城市中生活完全不同的感覺，感受大自然，感受團體合作精神，感受自我動手能力，磨練自己的意志，鍛鍊自己的體力，感受野外清新的空氣。

如果孩子經常戶外運動，他們會變得更加開朗，更加善於社交，當見到人的時候也會更有禮貌地和人打招呼。相反，那些不曾參加戶外運動的孩子在性格上回比較內向，不善於表達自己。作爲父母，經常帶孩子去參加戶外運動，可以幫助孩子變得活潑開朗，交到更多朋友。

正所謂“團結就是力量”，戶外運動是衆多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業。在戶外活動中，有利於培養團隊意識的形成。

對於上班族而言，工作、家庭的壓力常常困擾自己，此時適當進行戶外運動，可以減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊。可以養成“宰相肚裏好撐船”的心態，不至於像冰棱柱一樣脆弱，進而在新工作中得心應手，新挑戰中游刃有餘。

戶外運動技巧2

戶外運動技巧之如何補水

1、我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人(成人)一天應攝入的水量：成人每公斤體重應補充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個體重爲60公斤的人，每天要補充2。2~2。4公斤的水，這個數值包括我們從每天的食物中獲取的水分。

2、飲水的溫度也是有一定講究的，醫學家建議，最好多喝溫水，與室溫相當爲宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利於吸收，還能更快止渴。

3、不要把口渴的感覺作爲補充水分的依據，人在大量出汗後感到口渴，並不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴裏發粘，咽喉乾燥引起的感覺，這時喝水應先用水漱漱口，潤溼口腔和咽喉。

然後分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水，因爲在感到口渴時因缺水對身體的損害已經造成了。

4、戶外活動中補充水分是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，因爲一次性大量的飲水對身體非常的不好，因爲大量水分在短時間內進入體內，會使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會增加心臟的負擔。

此外，大量的水進入胃中，由於不能及時被機體吸收(人體吸收水的速度每小時最多800毫升)，就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水後繼續活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

5、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的'平衡，又不至於增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然後將口中的水分三次緩緩地嚥下。

這樣的方法應該養成習慣，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會立刻大量發汗，而且還可以儘量地節約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。

6、及時補充水分、多喝水是件好事，但有關專家也提醒大家，過量飲水可導致“水中毒”，會導至“脫水低鈉症”的。

特別是大量出汗後又大量補水更易導致“水中毒”的，有些人在夏季戶外活動中乾渴得非常難受時，會來上一通暴飲，覺得很解渴、特別爽，其實大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法。

因爲人體出汗很多後，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經胃腸吸收後，又經過出汗而排出人體外，隨着出汗人體又失去一些鹽分。

這樣的結果就會造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒，具體的症狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重的還會突然昏倒。

7、戶外活動中應避免飲用的飲料;

蒸餾水;一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利

碳酸飲料;含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進體內熱氣排出，產生清涼爽快感覺，但營養成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感。尤其是大運動量活動後飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症，不適合空腹飲用。

需要說明的是，運動飲料富含電解質，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養素，具有能夠有效地補充人體因爲大量排汗所流失的電解質等優點。

但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經常飲用，會增加腎臟的負擔，容易造成人體高血壓症，那麼高血壓患者就更不宜過多飲用了。

8、高原飲水注意事項;

高原的自然環境的特點是氣候寒冷，溫度、溼度低、日照時間長。高原水蒸發量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多。

所以空氣十分乾燥，由於氣候寒冷，機體散熱量增加，高原環境低氧，機體基礎代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區快，每分鐘大約快2-10次不等。

因溼度低、蒸發量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣乾燥等因素，由皮膚蒸發及呼吸所散失的水份增加。

特別是經皮膚散失的水分量較多，因而造成嘴脣乾燥、皮膚乾燥和粗糙。由於上述各種特殊因素的影響，所以處在高原環境中的人容易感到口渴。

怎樣根據高原環境的特殊性正確飲水呢?處在高原環境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環境中成人每天的生理需水量較平原地區人高，一般爲2.5-4升爲宜。

但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應的人應避免飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應後再逐漸增加較好。白天活動量多，飲水量可相應增加，以上、下午多飲水爲主。

夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔，對機體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。