戶外攀巖的技巧有哪些呢

戶外攀巖的技巧有哪些呢？現在很多有由於生活壓力太大了，都喜歡到外面參加一些戶外互動，比如蹦極，跳傘，攀巖等等，那麼對於攀巖，很多人都不瞭解他的技巧在哪裏，下面小編分享戶外攀巖的技巧有哪些呢，一起來看下吧。

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1、緊握，當手指抓住支點某一凸凹邊緣時，一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它，而不需要僅僅依靠手指的力量，而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩定性。

2、 開握，如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關節，手可以平坦地靠在巖面上，這樣，可使手張開，手指併攏，讓手指與支點充分接觸，整個手掌不用緊握支點。在這個動作中，大拇指的作用一般較小，但是如果支點是傾斜的，那麼大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下，如果支點是圓的，開握方法是最佳的選擇。

3、 摳握，當手遇到相對較小的支點，手的四指併攏後能套住該支點時，可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作，在做摳握時，要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力，以免手指受傷〔當手掌朝上，向土抓點時，需要用反摳的動作，這種抓點動作經常是用來維持平衡的，它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現的

4、 曲握就是把手掌彎曲，四指併攏，大拇指壓在食指卜，川手掌的外邊緣摳握支點，因爲大拇指力節很強，可以很好控制手形，所以這種握法不僅有力，而風還給其餘手指一個很好的放鬆機會。實際上，可通過彎曲手腕曲握支點來使前臂得到放鬆，所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢，一般在小球狀的突出支點卜和圓點上，這種動作的應用較多。

5、 捏握，當一個支點的形狀沒有可把住的邊，而且只能靠手指的摩擦力時，需要運用捏握的動作。一般來講，大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的，但有時，有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊，其壓的方一向與四指的力。

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室外攀巖技巧：

一、熱身

在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的.，省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家裏的走廊裝訓練器，每次經過走廊，你都有拉幾下單槓的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷，因爲你沒有做熱身。

想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖牆附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋儘量提高，並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。

另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

二、抱石

抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖牆來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在後面用手爲你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

試着找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。

那麼，什麼是我們從抱石中可以學到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要儘量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。