攀巖對身體的益處有哪些

攀巖對身體的益處有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解攀巖對身體的益處有哪些好處。

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文章目錄

一、攀巖對身體的益處有哪些

1. 攀巖可以強身健體

2. 攀巖可以減肥塑型

3. 攀巖可以增加身體的柔軟度

4. 攀巖可以增強體力

5. 攀巖可以鍛鍊平衡感

二、攀巖要注意什麼問題

三、攀巖的基本方法

攀巖對身體的益處有哪些

1、攀巖可以強身健體

增強人的身體技能,鍛鍊身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯着鍛鍊人上肢力量,小肌肉羣,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學的訓練也能很好的鍛鍊心肺功能。

2、攀巖可以減肥塑型

攀巖運動消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓練後身體肌肉線條明顯。

另外,上了年紀的老人及辦公室人羣容易骨質疏鬆,練習攀巖後,筋骨能保持持續有力。

3、攀巖可以增加身體的柔軟度

對於攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協調感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域,將攀巖作爲矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練上面,效果還是比較好的。

4、攀巖可以增強體力

因爲攀巖運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的岩石上往上攀,那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

5、攀巖可以鍛鍊平衡感

由於攀巖被稱爲在巖壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿勢是三點不動一點動,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會覺得要攀上巖頂是多麼的力不從心,並且會覺得這個過程是特別難熬的。

所以說,攀巖不單單是滿足我們征服的慾望,攀巖的更大好處是可以提高我們的精神境界,就好像經歷過風雨後才能見到彩虹,挑戰極限後才更加的感悟生命的意義。

攀巖要注意什麼問題

1、避免過度訓練:當你密集地訓練卻得不到進步,這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復,即開始下一次的.訓練。如此攀登者的體能反而隨着次次的訓練而逐漸衰退。

2、注意健康飲食:訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規律的訓練是很困難的。

訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優格、牛奶。

3、重量訓練技巧:肌肉就像回力球一樣,你必須給予足夠的刺激纔會得到反應。在訓練的初期,任何人都可得到明顯地進步,但是數週後就停滯不前,此時你需要更專業的訓練技巧。重量訓練的一個重要原則就是迅增的超負荷,也就是每次訓練的份量(在重量上、速度上或恢復時間上)一定要比前次增加。

攀巖的基本方法

三點固定法是攀巖的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。

身體姿勢:攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。

手臂的動作:在人工巖壁攀登時,要求第一指關節用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓擡臂動作。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

腳的動作:腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸岩石面,另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。

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在日常生活中，攀巖是一個戶外運動，小孩從小攀巖可以增強自信心和身體平衡感，身心體質能夠得到發展。下面，我們來具體看看攀巖可以鍛鍊幼兒的哪些能力。

攀巖可以鍛鍊幼兒的哪些能力兒童攀巖能增強自信心

面隊比自己身高還高大的巖壁，仍毅然決然向上攀登，不怕面隊攀巖過程中的難度挑戰，心性自然要比一般人沉着自信；

攀巖能增強體質

攀巖運動是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的重量、對抗地心引力，攀巖運動中女孩可是一點也不輸於男孩的；

攀巖能提高集中力

當腳下踏着堅實的岩石，留意身體在巖壁上移動的每一個細節，此時特別需要的是全神貫注，這對兒童未來的學習成就有很大的幫助；

攀巖能增加進取心

當自己在攀爬過程中，是放棄、還是繼續堅持?已經不全然只有勇氣可形容，還有意志力、榮譽感及自我超越的決心；

攀巖能提高身體的柔軟度與協調感

這是城堡攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力；國外已有醫療領域用攀巖來矯治兒童肌肉的發展，及手、眼、身體的協調上；

攀巖能增強平衡感

“攀巖運動”被稱爲在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走基本的姿勢是「三點不動，一點動」，所說的就是平衡感；成長只有一次，尚在發展身心、手足平衡感的兒童，更需要加強訓練這項體能，健康快樂的成長。

訓練思考能力、觀察力、判斷力和執行力

攀巖中不同的線路組合需要相應的動作才能通過，每次攀爬之前都要根據看到的支點位置，在腦海中對線路做一個規劃，能增進青少年的記憶力應變能力；

培養隊員間的信任與安全感

攀爬時，生命安全都在你的夥伴——保護員手中，夥伴之間的信任纔是進步的動力和保證；

塑造健康形體

通過攀巖能減少身體多餘的脂肪，轉化成線條型肌肉。

初入門的攀巖者需要掌握哪些技巧

1.手臂儘量不要屈臂，屈臂的時候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做 l 型就不要做 L 型，當然有些時候沒辦法必須鎖，那個一般初級線路不需要

2.對稱選擇，就是身體至少要有對稱的兩個點在巖壁上，比如左手右腳，右手左腳，這樣不會讓你的重心飛離巖壁。

3.重心，上一條講到重心這裏就說一下，重心儘量要貼近巖壁，這樣可以極大的減輕手臂的負擔，儘量讓你的腳承擔更多的重量。

4.腿部技巧，腿腳在攀巖活動中是非常重要的一環，有人稱攀巖爲「巖壁上的芭蕾」可見腳上的功夫有多麼重要，在很多時候一個適當的折膝，掛腳可以讓一個難點瞬間泯滅。

攀巖基本要領

●抓：用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。

●拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。

●推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙裏，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙作爲支點，移動身體。

●蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

●掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

●踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。