吃什麼能讓寶寶長高？適當的戶外運動很重要

吃什麼能讓寶寶長高？適當的戶外運動很重要嗎？孩子的健康是父母最關心的問題，家長都希望自己孩子快高長大。但是怎麼讓孩子更快的長高呢？下面跟小編一起來看看吃什麼能讓寶寶長高？適當的戶外運動很重要吧！

吃什麼能讓寶寶長高？適當的戶外運動很重要1

一、吃什麼能讓寶寶長高?

1、蛋白質:要想寶寶長高，營養是重中之重，補充蛋白質是必不可少的。蛋白質爲什麼那麼重要呢?因爲它是人體的必須營養素，是生命的物質基礎，各種組織器官都由蛋白質構成。高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等。

2、維生素:維生素對孩子的成長髮育有必不可少的作用，比如維生素A缺乏，長骨形成和牙齒髮育均受障礙。含維生素A豐富的食物有動物性食物，如動物肝臟、蛋黃、乳製品等，還有植物性食品如胡蘿蔔、菠菜、水芹、南瓜、西藍花等。所以在春天可以讓寶寶多吃富含維生素的蔬菜水果。

3、礦物質:鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼結構的最基礎元素。因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的生長非常重要，含鈣豐富的牛奶、大豆及其製品是首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長髮育的速度，鋅缺乏會引起兒童生長髮育嚴重遲滯，造成身材矮小等問題。所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的。

4、脂肪酸:除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、蛋類等，建議不要過多吃含高油脂的食品，如奶油、油炸食品等。

二、適當的戶外運動很重要

運動能很好促進孩子的骨骼發育，堅持每天運動1-2小時，可以讓孩子長得更高。有利於寶寶快速長高的運動包括慢跑、跳躍訓練、游泳、引體向上、球類運動、牽拉運動等。需要注意的是，運動要注意適量，只有適量合理的運動纔對孩子有益，無論哪一種運動，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還會抑制孩子的骨骼生長。

三、睡眠和陽光來幫忙

1、保證寶寶充足睡眠

寶寶熟睡時分泌的生長激素量是全天中分泌量的50%以上。寶寶的生長激素分泌有三個高峯期：晚上11點到凌晨2點;晚上入睡後5小時左右和早上快要醒來的前一個小時。睡眠時間要保證，新生兒每天睡眠18小時左右，4個月13～18小時，6個月14～16小時，6個月～1歲13～15小時，1～3歲12～14小時，4～5歲10～12小時，小學生10小時。

2、多曬太陽

春季的陽光中的'紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨髓增生，使紅細胞增多，從而有利於人體攜氧，加快組織的新陳代謝。另外，紫外線對於骨骼的生長髮育同樣有益，因爲無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素D，後者能促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經腎小管的排泌，爲骨骼的生長髮育提供充足的鈣、磷。

吃什麼能讓寶寶長高？適當的戶外運動很重要2

確保充足的睡眠

“想要寶寶長個子，就得讓寶寶有充足的睡眠。”貓貓媽說。

貓貓今年5歲，4歲以前貓貓在班裏算矮的。媽媽翻閱了不少書籍，瞭解到睡眠對孩子長高很重要，在去年春季特別注重保證孩子的睡眠，吃完晚飯就把貓貓帶到他的房間，講一些輕鬆容易入睡的故事，調暗房間的燈光，爲早入睡創造環境。每天保證9點左右入睡，堅持了一個春季，貓貓的個頭果然趕上了班上的小夥伴們，幾個月前還能穿的褲子，也明顯短了。

武漢市兒童醫院內分泌科李瑞珍主任醫師在她的一篇科普文章中介紹，促進人體長高的生長激素的分泌是脈衝式的，它在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利於孩子的長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。

睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一般而言一晝夜所需的睡眠時間：新生兒爲14-20小時，2-3月齡爲14-18小時，5-9月齡爲13-16小時，1-3歲爲12-14小時，4-6歲爲11-12小時。不光睡眠時間很重要，李瑞珍還認爲，愉快的心情也很重要，特別是在睡前，家長們儘量與孩子說一些有趣的事情，讓孩子們微笑入睡。

多多運動促長高

“我的經驗是讓孩子多運動。”西西媽說。西西今年6歲，個子已經有1.2米了，除了遺傳父母的高個，媽媽每到春季都特別注意加強運動。

春天是個很適合帶着寶寶運動的季節，氣候適宜，孩子穿得也不多適宜運動，特別是有太陽的時候要多多進行戶外運動。週末只要是天氣晴好，媽媽都會帶她去爬爬山。

平時，媽媽跟她一起在小區跳跳繩、跑跑步，如果西西偷懶不想跑，就全家總動員來個你追我趕的遊戲，總之要調動起孩子的興趣讓她動起來。

西西媽建議，要注重孩子的興趣，不要只專注於一項運動，可以選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，也可以交替着讓孩子鍛鍊。孩子畢竟小，專注力有限，玩玩這個又想玩玩那個很正常，但一定要堅持。比如單槓運動有利於脊椎骨和上下肢的發育;慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

需要提醒家長的是，千萬不要逼着孩子鍛鍊，因爲愉快的心情對長高也很重要，當孩子對運動沒有興趣時，可以換種方式，例如做遊戲、來個比賽等等。

營養均衡來輔助

“營養跟上了，孩子自然就長個子了。”子璇奶奶說。

子璇今年5歲，爸媽上班的地方很遠，只有週末纔會回家，他一直都是奶奶帶着。子璇的個頭，一直被小區裏其他奶奶們羨慕。有什麼祕訣?吃得好撒!

在子璇的飲食上，奶奶還真沒少下工夫。特別是有利於長個子的春季，更是變着法地給他做好吃的。雞蛋、肉、豆製品，每天輪流做，五穀雜糧也是隔三差五地換口味，每餐不忘加個青菜。

子璇的早午餐都在幼兒園吃，奶奶每天送他時，都會看看幼兒園的食譜，買菜時儘可能不搞重複，這樣就可以保證營養均衡。在食材的選擇上，奶奶也不敢馬虎，蔬菜儘量是新鮮的，有機的。“雖然貴一些，但口感好，孩子願意吃。”子璇奶奶說，“肉類也儘可能去大超市買精良品種的。”食材好，做出來，孩子愛吃。12