在夏天什麼時候戶外運動最好

在夏天什麼時候戶外運動最好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解在夏天什麼時候戶外運動最好好處。

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在夏天什麼時候戶外運動最好

1、夏天什麼時候戶外運動好

戶外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳爲例,下午4點-7點最爲合適,每次遊10-30分鐘爲宜,但晚上10點以後就不要再游泳,否則會影響晚上休息;清晨水溫較低,入水前要做好準備,用冷水擦身,防止抽筋。室內運動能避免陽光直射,但許多健身房空調開得過大,空氣流通不夠,因此運動時間最好控制在1個小時內。

同時,高溫環境下不宜進行高強度運動,專家表示,夏天人體能量消耗較大,如果強度過大,很容易傷害身體,應選擇一些低強度的“輕運動”,如散步、簡單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進,逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步適應較高的氣溫。”

2、夏季戶外運動要注意防曬

夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防曬。一般來說,隊伍在早晨出發,到達出發地點已經是將近中午,隊伍前進時間不長,已經是正午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,並會發生中暑現象。

應對措施:高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣。

3、夏季戶外運動要注意補水

運動中和運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。

應對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作爲補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水,但不是控制補充水分,如果水分大量流失得不到補充,嚴重的會引發腎衰竭。

夏季戶外運動有哪些

1、潛水:看膩了海面的風景,玩夠水上活動,可以體驗潛水的魅力,感受神祕的海底世界。衝浪體驗的是刺激的感覺,而潛水則能帶你進行一次神祕之旅。當你潛到更深一些的海底時,便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。

2、衝浪:在熱氣逼人的夏日,不少人都喜歡到海灘玩水。或許,喜歡追求新鮮感的90後,並不會滿足於游水。其實,到海邊玩耍,除了游水之外,還可以體驗刺激的水上游戲。比如衝浪,近幾年也開始流行。衝浪是以海浪爲動力,利用自身的高超技巧和平衡能力,搏擊海浪的`一項運動。據瞭解,衝浪還可以起到塑身的效果。

3、溯溪:所謂溯溪,是從峽谷溪流的下游向上遊,克服地形上的各處障礙,溯水之源而登山之巔的一項探險活動。溯溪是一項可以結合登山、攀巖、露營、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶外活動。

夏季游泳的禁忌

1、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。

3、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

4、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

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戶外運動需要什麼裝備

1、戶外運動的裝備之地圖和資料

出行前必須的功課之一就是查閱資料找地圖,對目的地的人文、氣候、地形、交通、食宿等作些瞭解會給出行帶來方便。

特別建議:養成習慣,每到異地先買地圖,地圖同時也是最好的旅遊紀念品。

2、戶外運動的裝備之信號

無論何時照明裝備都是必須的(頭燈、手電筒等),當然作爲聯絡信號和求救信號也非常合適。如條件許可,海事衛星電話、手機、對講機幫助更大。

3、戶外運動的裝備之火種

把火種列爲七種裝備之首是因爲在求生時,遇到威脅最大的就是飢和寒,火可以帶給我們溫暖、煮熟的食物、燒開的熱水,並且可以嚇退動物、提供照明、發求救信號等。

可選擇:手動氣體打火機(不建議帶電子打火機)、火柴(防風型、放火型、普通型)、火石等。

特別建議:帶一個鏡片大小的放大鏡,緊急時用陽光聚焦取火。

4、戶外運動的裝備之其他用品

4.1、登山揹包、及揹包防雨罩(也可以用大塑料袋替代) 。揹包根據用料和品牌,價格相差懸殊。好的揹包要幾千元,差的幾十元也能買到,但質量太差,肩帶和搭扣經常斷裂。

4.2、睡袋、裝睡袋的大塑料袋:塑料袋一定要帶,不管出發時是什麼天氣。防止不小心弄溼溼了睡袋會冷死。

4.3、防潮墊。有泡沫塑料和充氣的兩種,個人認爲還是充氣的好用(隔熱效果好,且能緩解地面的不平)。

4.4、個人餐具,最好用金屬製品的,須要時可以直接放置火源上加熱食物。

4.5、替換衣物、襪子:冬、夏季節不同衣物需求不一樣的,自己應該明白。基本原則是:貼身的優先考慮多帶、外面擋風雨的有一件就行。

4.6、應急用品:包括壓縮餅乾、一小瓶水、急救藥品。不用多說,現在糊里糊塗上山的大有人在。萬一出事了,這些東西就有用了。知道自己兩天之內不會捱餓,心裏會踏實很多。

戶外運動的好處有哪些

1、在戶外健身更輕鬆:有沒有感覺在戶外健身比室內更加輕鬆呢?這可能要歸功於那些綠色植物。在一項小實驗中,研究人員讓騎自行車的人在綠色、灰色和紅色的鏡頭前分別騎行。他們發現那些在綠色場景前鍛鍊的人會更加輕鬆,而且更加積極——這很可能說明了草坪、樹以及其他綠植可以在你健身的時候爲你增加心理能量。

2、戶外運動可以增強免疫力:在充滿植物殺菌素(高等植物體內含有的對病原菌有殺害作用的化學物質)的環境中呼吸,可以增加我們血液中白細胞的數量,幫助我們戰勝感染和疾病。

　3、可以培養創造力:如果你在爲寫作障礙發愁,那麼你應該擺脫筆記本電腦,去美麗的戶外玩一玩。揹包客們的創造力指數比那些喜歡宅在家裏的人高50%。

　4、讓我們成爲更好的人:根據心理學家所說,接觸自然能夠讓我們暫時擺脫社會壓力,並去銘記、珍惜那些更加重要的東西,比如說人際關係、分享交流和團隊協作等等。

1、高溫下運動大汗淋漓好減肥:一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動,這樣做的確可以大汗淋漓,達到減肥的效果,卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動,很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀,嚴重的會使人有暈厥感。而且,夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候,陽光會灼傷人的皮膚。

2、健身後馬上衝涼:健身剛剛結束,人體急需釋放體內熱量,皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡,會使皮膚受到過冷的刺激,毛細血管驟然收縮,反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激,也會使擴張的毛孔緊急關閉,人體的免疫力隨之下降,病菌此時最容易侵入。

3、運動後大量補水:很多人都知道,在大量出汗後要馬上補充水分,但卻容易補水過量,這也同樣是不當的。因爲,大運動量過後,人體各器官、系統需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環等系統,尤其是心臟增加沉重的負擔。