適合冬天的室內運動

推薦幾種適合你的室內運動。冬天到了,大家有沒有被舒服的被窩和室內的暖氣束縛運動的熱情呢?出門最多隻能兩個眼睛 冷的只想呆在室內，更別提在室外走路跑步運動了，一起看看適合冬天的室內運動。

適合冬天的室內運動1

跳繩

跳繩能鍛鍊自己的四頭肌、腿筋及腿肚部位，並帶動全身活動開來，是一種老少皆宜的運動方式。

跳繩時，保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側，不用跳得過高，以恰好越過跳繩爲佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。跳繩頻率可以根據運動狀況自行調整。時間上可以連續跳4分鐘，然後放鬆1分鐘，掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。

瑜伽

在室內進行瑜伽鍛鍊是一種非常不錯的選擇，除了可以達到減肥瘦身的效果外還可以幫助自己放鬆身心，提高機體運作能力。

側重身體協調性的艾揚格瑜伽、注重肌肉放鬆拉伸的陰瑜伽以及相對溫和舒展的流瑜伽、哈達瑜伽都是難度較低的瑜伽方式，人們在家中只需要一個瑜伽墊，打開運動軟件就可以跟着做下來。

卷腹

卷腹運動主要鍛鍊的是下腹部力量，尤其適合冬天來做。

運動者可以在瑜伽墊上仰臥，屈膝，腳平放在地面上，然後像仰臥起坐一樣擡起身體，手放置於腦後，將膝蓋擡起貼胸部，然後慢慢放下，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。初學者可以一次做2到3組，每組30到50次，等到熟悉之後，進行“虐腹”，每組100次，挑戰一下自己。

健身操

冬季缺乏運動，使得脂肪囤積，健身操可以針對局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的效果。隨着節奏感十足的音樂，在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪，即使運動很長時間你也不會感到無聊。

呼啦圈

在轉動呼啦圈時，以腰肌爲中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來較少的負荷量，換來不錯的減肥功效。同時還能加速新陳代謝，改善易胖體質。

原地跑

原地跑步很適合冬季在室內進行，既方便又燃脂。在自己的周圍畫一個圈圈，只要站在圈內象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間。

適合冬天的室內運動2

另外，在室內運動也應同室外運動一樣做好運動準備，以免受傷

做好熱身運動

不管什麼時候做什麼運動都要首先做好熱身，熱身時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

調整運動時間

年輕人由於新陳代謝較快，建議可以在上午或中午運動，運動後身體技能可以快速恢復，不會影響日常生活；而中老年人則建議在晚間6-8時進行運動，而且運動形式最好輕柔一些。

定時開窗通風

雖然天氣冷，但室內最好還是要定時通風透氣。以每天早、中、晚三次各通風20分鐘爲宜，每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。如果是多人同時運動最好稍稍開點窗，以免室內二氧化碳濃度過高。

適合冬天的室內運動3

冬季鍛鍊的`注意事項

1、室外鍛鍊要視天氣而定。溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。

需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因爲多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因爲鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。