年齡四十最適合做的運動是什麼

很多人到中年的時候都很容易發福，但是中年人都很難像年輕的時候那樣運動減肥，運動能力大不如以前了。運動量明顯不足，容易患上多種疾病。那麼年齡四十最適合做的運動是什麼？下面一起看看吧！

年齡四十最適合做的運動是什麼1

研究人員認爲，中年人蔘加消耗體力、多流汗的鍛鍊之所以能延年益壽，主要是因爲大量的活動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，又可有效地從汗腺排出過多的“廢物”，使人發生心血管疾病的可能性減少.同時，運動能增強人的心理健康，減輕精神壓力，改善胃腸道功能和促進新陳代謝，從而使高血壓、糖尿病和結腸癌等疾病的發生率降低.美國哈佛大學的專家對17000餘名每週經常從事“流汗運動”的中年人進行了長達20年的追蹤調查研究，結果發現，與對照組(平時少運動，或運動量不大，且不能堅持的一組人羣)比較，前者較後者的死亡率低25%；肺活量大10%；心血管疾病發生率低17%左右，壽命也延長5－7年.

從事這項研究的齊治·克利斯教授指出：“運動能強身健體，但大多數人在運動時卻常常難以達到流汁程度和持之以恆”，這就要求運動需要耗費體力才行.研究認爲，中年人應進行能讓他們的.代謝率比靜止時提高6倍以上的鍛鍊纔算作費體力的活動.具體說，一個人每週必須慢跑或快步25公里.也可選擇打網球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務等作爲運動項目.只要這些運動能使你消耗熱卡，多流汗，就能達到健體延壽的目的.有關專家開出了運動處方，你可以選擇其中一種方式進行鍛鍊或交替進行：

⒈.以每小時6．5－8千米的速度行走45分鐘，每週5次；

⒉.每天打1小時網球；

⒊.每週溜冰2．5小時；

⒋.每週游泳3小時；

⒌.每天快速騎自行車1小時；

⒍.以每小時9．511千米的速度慢跑，每週3次.

年齡四十最適合做的運動是什麼2

弓腿運動

身體直立，雙手臂在身體兩側平伸，左腿略弓，左腳站穩，支持身體重心.右腿後伸，腳尖着地，保持平衡.身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方.心中默數 1到10.身體直立復原，然後變換方向，右腿略弓，左腿後伸，同樣動作再做一遍.如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛鍊大腿小腿肌肉，協調四肢，挺胸收腹，保持平衡.

踢腿運動

身體直立，右側站穩，左腿前伸，用力挺直，左手臂後伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數 1到10.身體直立復原，然後變換方向，左腳站穩，右腿前伸，用力挺直.同樣動作再做一遍.如此，雙腿交替各做5到10次.注意單腿直立時，重心平穩，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡.

平衡運動

雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側斜上方直伸，手指伸直.昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數 l到10.行腹式呼吸，心境平和，神態自若：身體直立夏原.再按同樣動作重複做10到20次.注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態平衡.

舉臂運動

雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立.雙手臂向身體兩側平伸.緩慢擡起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數 1到10.行胸式呼吸.身體直立復原，然後，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重複做一遍.如此、雙臂交替各做5到10次.注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力.

協調運動

身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向後疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢.左手臂向內屈肘，右手臂向斜上方伸展.身體向左側傾，頭隨之稍轉，雙目視右上方，心中默數 1到10.身體直立復原，然後變換方向，同樣動作再做一遍.如此，身體兩側各做5到10次.注意肢體彎曲適度;動作準確，臂腿協調，呼吸均勻.

上述動作需要一次連續做完.可自選一段輕鬆樂曲，身着彈力體操服，在清晨或是晚間飯後睡前進行，宜隔日一次.每節做的次數亦可按自身的耐受力酌定.經常鍛鍊有益於規範形體姿態，促進身心健康.