早上起來適合做什麼運動
本文已影響4.45K人
本文已影響4.45K人
早上起來適合做什麼運動,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,一般會選擇早上的時間進行鍛鍊,讓身體在清晨就保持好狀態,下面推薦幾款早上起來適合做的運動,快快動起來吧!
早上起來適合做什麼運動1
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢擡起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩着地。
配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
5、點點頭
站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍爲用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。
早上起來適合做什麼運動2
1、爬山
如果條件允許的話,早上去山間走一走,爬山是挺不錯的。選擇自己周邊近的一座大山,可以將身上的廢氣排出,同時還可以吸入山間新鮮的空氣。如果你生活在大城市,那麼可以去周邊的公園去做這項運動。
2、練柔道
練習柔道不僅可以防身,還可以強身健體。如果能堅持下來,可能過兩三年,身體整個素質就會發生變化,身體的'軟韌度也會有所提高,何樂不爲?
3、跑步
早上跑步,可以提高免疫能力,強身健體,更重要的是讓你一天精力充沛。跑步不需要很快,可以是慢跑,主要就是強身健體,另外某種程度上,適當的跑步還是可以消脂的哦~
4、瑜伽
這個運動在家就可以進行,對場地沒有過多的要求,可以提升身體的柔軟度。近些年,很流行練習瑜伽,如果覺得在家做沒有氛圍,那就只能去辦張卡,到健身房去了。當然健身房練習會更有感覺。
5、俯臥撐
開始做時費勁,做不了幾個,但是時間久了卻有很好的減肥效果,讓全身只有肌肉沒有肥肉哦。
女人適合做什麼運動好
春天適合做什麼運動?最適合早春的六種戶外運動
晚上適合什麼運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
冬天適合做什麼運動呢
運動也適合的編髮 長髮妹子學起來
孕婦適合做什麼運動
夏天愛上運動 穿上俏麗休閒套裝動起來
春天適合做什麼運動
早上做什麼運動最好?3分鐘動作輕鬆瘦全身
孕期適合做什麼運動
女生適合做什麼運動
早上起來臉部浮腫怎麼辦 簡單4招學起來
運動後適合做什麼呢
減肥適合做什麼運動
早上做什麼運動比較好
女人適合做什麼運動
體弱小孩適合做什麼運動
早起做什麼運動好:早上減肥的最佳時間輕鬆瘦身
早上做什麼運動最好 早上起來適合做什麼運動
懷孕適合做什麼運動?懷孕做什麼運動可順產
冬天適合做什麼運動
早上起牀跑步可以減肥嗎 早上起牀做什麼減肥