姑娘早上千萬別懶牀快起來運動啦
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姑娘早上千萬別懶牀快起來運動啦,身體是我們生活的基礎,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,散步是最簡單的運動了,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白姑娘早上千萬別懶牀快起來運動啦,就快快動起來吧!
姑娘早上千萬別懶牀快起來運動啦1
1、晨操
如果你覺得起牀換運動服裝,跑到室外運動太過浪費時間,那你可以在牀上做一套晨操。身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏,然後往擡起右腿,擡到最高點後,放下。右腿重複擡起15次後,換另一側,左腿擡起15次。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動,因爲氧氣參與代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此爲早上,人的體溫較低,關節還不是很靈活,小編建議,跑的時候速度可以放慢寫,這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠,那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡,而且運動腿部,瘦腿效果顯著。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制,是最佳的居家運動。並且,跳繩是一種全身性的運動,能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候,速度不用太快,不要彈跳過高,這樣容易對關節產生震盪。
早晨起牀做這事能改善身材
你對自己的身材滿意嗎?相信不需要什麼問卷調查,很多人的答案都是不滿意,的確,物質水平的提高讓我們吃得越來越好,但是生活節奏的加快讓我們動的也越來越少,這樣就導致我們的身體脂肪越來越多,站在體重計上,上面的數字也是一直上漲。其實想要減肥就要抓住早晨的時光,俗話說“一日之計在於晨”,早上起來做一件事情就可以讓你輕鬆減肥。
一、醒來在牀上運動一下
提到運動,人們想到的無非就是跑步,游泳這樣的傳統運動項目,其實運動的概念沒有那麼侷限,只要我們人體在動,就是一種運動方式,而早上醒來後,先不要着急起牀,只需要三分鐘的時間,在牀上動一下,那麼爲你一天的減肥打好基礎。
醒來後,先搓一搓臉,讓自己精神一下,而且也可以按摩臉上的迎香穴,這樣有助促進臉上的血液循環,消除臉上的水腫,臉部就可以變瘦,而且皮膚質量也得到了改善。
之後躺在那裏,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下,做這樣的挺腹運動,然後反覆挺腹十餘次,不僅可以增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚,而且還能提高腸胃蠕動力,有助清除宿便,防止便祕情況的出現。
二、喝一杯溫水
隨着現在進入到深秋,空氣中的水分含量越來越少,加上經過一夜的睡眠,身體的水分往往也流失較多,很多人早上起牀後會覺得嘴巴特別幹,然後便會習慣性喝口水,然後起牀洗漱。
其實早上起來喝一杯水是可以減肥的,有人會問,喝水怎麼可能減肥啊,有人喝水都能長肉呢,其實喝水是沒問題的,關鍵在於喝的是什麼水。
很多人習慣在睡覺前倒杯水放在牀頭,哪怕是燒沸的熱水,經過一夜的睡眠,水也變涼了,喝這樣的.涼水對腸胃其實並不好,會刺激腸胃,造成腹痛腹瀉的症狀出現。
最好是起牀後倒一杯溫開水,因爲溫水平穩,腸胃容易接受,不會出現不適症狀,而且清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機。
因爲清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來,刺激蠕動、防止便祕,更重要的是,經過長時間的睡眠後,血液濃度增高。
這個時侯補充水份,能迅速降低血液濃度,促進循環,讓人神清氣爽,恢復清醒。所以這時喝一杯溫水,過了一段時間,腸道的糞便溼潤了,腸胃蠕動力增加了,我們就可以輕鬆排出宿便,沒有了宿便的困擾,變瘦還不是很輕鬆的事嗎?
如果在水裏加一小勺鹽的話,效果會更加出色,這是因爲中醫認爲,鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據《本草綱目拾遺》記載,鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此,清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水,有利於降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。
不過要注意的是,鹽中含有大量的鈉,如果食用過多,反而會引起人體血壓升高。
所以鹽水的濃度一定要低,在100毫升的溫水中,添加的食鹽含量最好不要超過0.9克。而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水,以免加重腎臟和心臟負擔。
三、吃份營養早餐
早餐實際上一天當中最重要的一頓飯,但是很多人對於早飯都有一個模糊的概念,認爲只要吃飽了就行,其實早餐是最不能隨便的一頓飯,不僅要吃飽了,而且一定要吃得有營養。
人體每日所需很多種營養,比如蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物等,而早餐是一定要補充這些營養的。
很多人早餐吃得很隨便,尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選,比如雞蛋餅,很多人說裏面有雞蛋,有蔬菜,而且也可以填飽肚子。
其實這樣的早餐很不可取,這是因爲雞蛋餅是一種熱量很高的早餐,加上在製作過程中,有着很高的油脂,而且營養流失嚴重,所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補充營養,反而還會使自己發胖。
最營養的早餐應該是有主食,比如粥,可以補充人體所需的碳水化合物,而且也容易吸收,然後配上一個雞蛋補充蛋白質和鈣含量,同時搭配一個水果,可以補充身體的維生素,也可以幫助消化,這樣的早餐的營養價值就會非常高了。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯後,不要着急去上班,其實只要早睡早起,根本不需要擔心遲到的問題,吃完早飯後,花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個動作在中醫裏又叫做揉腹,中醫指出,人體腹部爲“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”,所以經常按揉腹部對身體的好處很多,尤其是吃完飯後,揉腹真的太有必要了。
吃完飯後揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化,並改善大小腸的蠕動功能,也可以消除便祕的症狀。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,這是因爲揉腹部能刺激末梢神經,通過輕重快慢不同力度的按摩,加快腹部脂肪的燃燒和消耗,從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤,消除“啤酒肚”帶來的困擾,從而收到滿意的減肥效果。
姑娘早上千萬別懶牀快起來運動啦2
1、上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。至於運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量,每週約相當於4萬步。如果身體條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點,其次是上午8-10點。
2、一般健康人,運動前只補充水就可以。如果是專業運動員,或運動時間持續較長,例如超過2小時以上,運動前應該補充運動飲料。至於運動以後,應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動
3、其實各種運動都可以消耗脂肪,關鍵在於堅持。相對來講,長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所,有條件的話,運動場所最好選擇戶外,還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。
4、擡肩收腹運動,仰臥,彎曲膝蓋。手掌按住牀墊,放在靠近臀部的位置。吸氣收緊腹部,慢慢將肩胛骨擡高,呼氣,同時放下雙肩,恢復到仰臥的開始姿勢。重複這個動作至少10次。
5、牀上翻身運動,睜開雙眼後,但是還不想起牀,那麼你就來個翻身,拉伸僵硬的背部吧。側躺,張開手掌,兩手臂伸向背後,屈起膝蓋。頭部和膝蓋朝相反的方向轉動,翻身時手臂的方向也和頭部一致。然後換邊再做,每一邊重複10次。
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