早上適合做什麼運動?早起6分鐘迷你瘦身操
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【導讀】:早晨其實是鍛鍊的最佳時間段,不需要劇烈的運動,簡單的幾個動作就能拉伸肌肉,達到瘦身塑形的效果。下面跟大家分享一下早起瘦身小動作,一起來看看吧。
早上鍛鍊的3大理由
1.更容易堅持
把鍛鍊放在早上,你就不能以加班、應酬或者其他事情爲藉口而取消鍛鍊計劃了。有研究發現,很多身材保持得很好,以及減肥成功的人都有早上鍛鍊的習慣。
2.提升代謝一整天
早上做個迷你鍛鍊,你的新陳代謝就可以被喚醒,一天的活力都得到加分,精神狀態更好,工作學習效率更高,熱量消耗也會增加。
3.改善你的睡眠
美國密歇根大學有研究發現,那些有規律的早起鍛鍊的人,他們夜間入睡更容易,而且睡眠質量更佳。
想想看,每天只需要早起6分鐘,你就能擁有這麼多好處哦!心動不如快運動~行動起來吧。
早晨6分鐘迷你健身操
深蹲*15
俯臥撐*15
平板支撐*30秒
單車式卷腹*15
爲什麼6分鐘的運動就夠了?
日本有名的運動醫學專家TaBata(tabata訓練法的創始人)研究發現4分鐘的HIIT對提升個人的有氧和無氧代謝系統都有着很好的效果,甚至比長時間的中低強度有氧運動更能持久的提升基礎代謝率。
Tabata訓練法就是一種高強度和短時間休息間隙循環的運動方式,其主要概念爲「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,這種訓練法的神奇之處不是運動本身能消耗多少熱量,而是運動提升的新陳代謝水平可以維持到運動後48個小時,也就是說運動後48個小時,你的身體消耗的熱量都處於比平時多的狀態,而普通的中低強度有氧運動運動後持續燃脂的效果是遠不如這個的。
以上這份6分鐘的早晨迷你健身操就是參考了HIIT訓練的原理,選擇了四個動作組合而成,這些動作分別都能鍛鍊到身體的主要肌肉羣,臀腿、腹部、手臂等。
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