懷孕期間可以做的運動

懷孕期間可以做的運動，對於孕媽媽來說，在懷孕期間適當的運動是很有好處的，因爲這樣能夠提高自身和肚子裏胎兒的身體素質，也能夠讓生產更加順利。下面小編爲大家分享一下懷孕期間可以做的運動有什麼，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

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一、懷孕期間可以做的運動

1、散步

很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，開始的5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走，使身體慢慢放鬆。

散步時衣服穿着應便於行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了，以免發生事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。在散步的過程中還可以活動一下四肢，進行多方面的鍛鍊。

2、游泳

游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。

游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動，藉助於水的浮力，能改善準媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。

3、其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。

而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

二、懷孕初期運動注意事項

1、懷孕前3個月裏，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。

3、運動時應該穿着寬鬆的.服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門爲孕婦設計的游泳衣。

4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。

5、不要在太熱或太潮溼的環境裏活動。

6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。

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懷孕後期可以做的運動

1、溜達

溜達是一項對孕媽媽有衆多益處的有氧運動運動，可以儘快操縱懷孕後期休重，協助提高心腦血管病作用，提升身體素質，放鬆盆骨十字韌帶，有助於選擇順產。假如進家周邊風景秀麗，新鮮空氣的生態公園溜達，還有助於調整孕媽媽情緒，遷移對生產製造的心理恐懼。

2、爬樓梯

爬樓梯也是一項有助於孕媽媽選擇順產的運動，可以鍛練腹腔和大腿肌肉的能量，協助胎頭入盆，但是孕媽媽爬樓梯還要量力而爲，假如身體不適就不必強撐了。

3、游水

懷孕後期因爲寶寶體重提升，孕媽媽通常肥頭大耳，而在水中游水，浮力能夠 協助孕媽媽緩解腰肌和背肌承擔，協助孕媽媽放鬆，並能鍛練到身體肌肉。但是要留意挑選安全性、環境衛生的泳遊池，防止細菌性感染。

4、孕期瑜伽

留意不必做很難的瑜伽體式，一切以安全性爲前提條件，能夠 依靠瑜伽磚或瑜伽球，適當鍛練就行。

必須留意的是，懷孕後期做運動，孕媽媽一定要留意熱身運動，不能讓自身太過疲勞，身邊最好是有親人隨同，以防出現意外。