經期間可以做有氧運動嗎
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經期間可以做有氧運動嗎,對於喜歡做運動的健身人士,一天不運動就渾身不舒服。但是對於女生來說,總有幾天不舒服。那麼對於女生來說,經期間可以做有氧運動?下面是關於經期間可以做有氧運動嗎的內容。
經期間可以做有氧運動嗎1
(1)避免參加劇烈和震動大的運動。
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊,以免經期流血過多或子宮位置改變。
(2)一能參加各種水中運動。
不要參加跳水、游泳和水球等運動;也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步,以免造成感染和月經失調。
(3)避免參加一些竟爭激烈的比賽。
月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂,出現月經失調。 經期運動最好以調整練習爲主,如來月經的第1、2天,可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。
第3、4天的活動量可以增大,如託託排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位,多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動,不要做振動較大的運動,如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等,更不能進行增加腹壓的力量性練習,如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
活動時間不要過長,一般在15——30分鐘爲宜,對於沒有鍛鍊基礎的女性,在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動(訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動),最好以運動過後感覺舒服爲佳 可從月經週期的第一天(剛來月經血的第一天)開始,口服避孕藥媽富隆(避孕常用藥副作用極小),可起到推遲經期的效果。
如果在經期間的話是可以做運動的,而有氧運動對身體的好處是很大的,在月經期間做運動要避免過於劇烈的運動,這些運動對身體來說肯定是非常不列的,而選擇有氧運動就不同了,有氧運動對月經是沒有什麼傷害的,在來月經的.時候如果痛經的話要避免運動,給自己喝一些紅糖水。
經期間可以做有氧運動嗎2
經期可以適當地運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。適當的運動,不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等不適,而且還有利於身體的健康,例如有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。
我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因爲劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外,經期劇烈運動還可能引起子宮下垂,特別是從事負重力量練習。
所以經期運動最好要維持原有的運動習慣,並在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過後,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。
在女性月經期間的時候有氧運動當然是可以做的,但是還是應該要有選擇地做有氧運動,有些有氧運動就不適合在月經期間做,比如一些運動強度比較大的運動,還有游泳之類的運動也是不合適的,很有可能會導致女性月經不調。
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